Hip Workout osseuse


Hip Workout osseuse


Séances d'entraînement os de la hanche ciblent les groupes de muscles qui sont responsables de la hanche individuelle mouvements articulaires. Les structures musculaires qui soutiennent vos hanches font partie de votre groupe de muscles de base, qui stabilise votre torse, la colonne vertébrale et du bassin. Renforcer vos muscles de la hanche peut améliorer votre apparence en tonifiant les muscles et vous aider à brûler plus de graisse. Séances d'entraînement os de la hanche peuvent également améliorer votre performance athlétique, parce colonne vertébrale et du bassin de la stabilité rend les muscles dans d'autres parties de votre corps plus efficace.

Flexion

Effectuer quatre séries d'un exercice de flexion de la hanche. Hip mouvements de flexion de réduire l'angle de votre articulation de la hanche en déplaçant vos cuisses avant. Ils comprennent soulève la jambe, que vous pouvez effectuer en position debout, suspendus ou couchés. Effectuez chaque répétition en pliant les hanches et les genoux jusqu'à ce que vos cuisses sont juste après perpendiculaire à votre torse. Augmentez l'intensité des exercices de flexion de la hanche en gardant vos genoux droit pendant chaque répétition.

Extension

Quatre exercices complets qui impliquent un mouvement d'extension de la hanche, qui redressent et augmentent l'angle de votre articulation de la hanche. extensions de la hanche déplacer le haut de vos cuisses arrière. Plier les genoux au cours des extensions de la hanche active votre fessier - votre muscle grand bout à bout - tout en vous redressant les jambes active fibres musculaires ischio-jambiers. Mouvements d'extension de la hanche qui ciblent thegluteus maximus comprennent axes de la hanche et épouses de fessiers. mouvements d'extension de ischio-jambiers sont bonjours et accroupir.

Adduction

Effectuer quatre ensembles adduction d'exercice de la hanche, qui se déplacent vers l'intérieur de vos cuisses pendant que vos hanches sont droites. Hip mouvements d'adduction ciblent le groupe musculaire des adducteurs de la hanche, et les fibres inférieures du grand fessier. Vous pouvez effectuer des adductions de la hanche sur le câble, machines de plaque-chargé ou musculation sélective.

Ou essayez cet exercice: la charge d'un seul côté d'une barre, et coucher sur le côté. Prolongez votre jambe droite vers l'avant, et d'étendre la jambe du haut derrière vous. Reste le côté pondérée de la barre à l'intérieur de votre chaussure en bas, et de saisir l'extrémité opposée de la barre avec votre main. Levez la jambe inférieure aussi élevé que possible tout en équilibrant la barre sur votre pied pour terminer chaque répétition.

Enlèvement

Terminez votre séance d'entraînement de la hanche avec deux séries d'un exercice qui enlève votre articulation de la hanche. Hip mouvements d'enlèvement ciblent les muscles sur les côtés extérieurs de vos hanches, qui incluent le moyen fessier et minimus, tenseur du fascia lata et les muscles Sartorious.

Stand avec une station de faible poulie de votre côté, et attacher le câble à votre jambe extérieure. Éloignez-vous de la gare, et de saisir une barre pour maintenir votre équilibre. Autoriser les poids pour tirer votre jambe pondérée en face de votre jambe libre, puis tirez le poids de la station en déplaçant votre jambe et à vos côtés tout en gardant les jambes droites.


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