10 minute Medicine Ball Workouts

Une balle de la médecine utilise trois plans différents de mouvement, ce qui en fait un outil efficace pour l'entraînement en force, ce qui réduit le risque de blessures à la base de votre bas du dos et de conditionnement, selon BodyBuilding.com. En utilisant un médecine-ball pour effectuer de puissants mouvements rapides, pleins gamme-de-mouvement sera de développer la force, la puissance et la vitesse - attributs qui obligent les athlètes tels que les lecteurs de football, basket-ball et de baseball pour intégrer des séances d'entraînement médecine-ball dans leurs routines d'entraînement régulier. Le meilleur de tous, en utilisant un médecine-ball vous pouvez obtenir un entraînement simple totale du corps en seulement 10 minutes par jour.

Medicine Ball Workout debout

La médecine-ball debout séance d'entraînement engage votre corps tout entier avec un accent sur le haut du corps. Stand avec vos pieds largeur des épaules tenant en dehors de la médecine-ball avec les deux mains. Détendez-vous la tête, les épaules et le cou et se reposer la balle en face de votre torse. Balancer la balle sur la tête, garder le contrôle de la balle. Comme vous balancer le ballon, siéger simultanément dans un squat complet. Amener le ballon jusqu'à la position de départ que vous vous levez de votre squat. Répétez ce mouvement 15 fois. Effectuer une autre 15 répétitions portant le ballon sur votre droite, puis encore 15 répétitions apportant la balle vers le bas à votre gauche.

Assis Medicine Ball Workout

La séance médecine-ball séance d'entraînement engage votre corps tout entier en mettant l'accent sur votre coeur. Asseyez-vous de haut, avec vos épaules sur vos hanches, en tenant le ballon de la médecine en face de votre torse. Engagez votre coeur, les muscles de votre ventre, le dos, le bassin et les hanches et placez vos pieds à plat sur le sol avec les genoux jusqu'au plafond. Elargir la balle à votre hanche droite et penchez votre torse aussi loin que vous le pouvez sans ressentir aucune pression sur le bas du dos. Soulevez le ballon de la hanche jusqu'à plafond droit juste au-dessus votre épaule gauche. Apportez la balle à la hanche et répétez 15 fois. Faites 15 répétitions sur le côté opposé.

Workout médecine Partner boule

Ce 10 minutes d'entraînement se engage de nombreux muscles et est conçu pour deux personnes. Commencez debout cinq à six pieds de distance avec une personne qui tient la balle. Engagez votre coeur et Stand avec vos pieds largeur des épaules. Pliez vos genoux et déposez-les dans un squat, la balle tomber vers le sol. Debout sur le squat tout en balançant le ballon vers l'avant. Laissez aller quand il arrive à hauteur de la poitrine, le jeter à votre partenaire. Demandez à votre partenaire répétez ce mouvement, avec vous attraper la balle. Faites 15 répétitions de chaque.


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