Que ne diminuent et l'inclinaison Pushups travailler?


Que ne diminuent et l'inclinaison Pushups travailler?


Lorsque l'équipement d'exercice est limité et que vous essayez de travailler vos muscles de la poitrine, vous avez besoin d'utiliser une variété de pompes. Deux des variations les plus couramment utilisés à l'exercice de pushup sont inclinaison et de déclinaison pompes. Ces deux variations pushup ciblent différentes parties de votre poitrine à des degrés divers et peuvent vous fournir la variété que vous avez besoin pour développer votre poitrine. Vos triceps, deltoïdes et les muscles de base sont également travaillé avec ces types de pompes.

Pushups Incline

Pour effectuer, placez vos mains sur un grand bloc d'un pied avec vos jambes placés derrière vous. Commencez avec vos bras tendus avec vos poignets centrées sous vos épaules. Abaissez votre corps au bloc et le toucher avec votre poitrine. Après avoir touché le bloc, pousser vers le bas avec vos mains et vos bras tout droit. Le processus de pousser hors du bloc nécessite vos muscles pectoraux se contracter. Cependant, cette variation souligne utilisation des fibres sternale de vos pectoraux. Vos fibres sternale courir à partir de votre épaule au sternum.

Pushups de déclin

Alors que des pompes d'inclinaison se concentrent sur vos fibres sternale, pompes de déclin soulignent principalement les fibres claviculaires de vos pectoraux. Ces fibres commencent aussi à l'épaule, mais attachent dans votre clavicule à la place de votre sternum. Pour effectuer, placez vos pieds sur le grand bloc d'un pied et de redresser votre corps avec vos mains sur le sol. Soutenez vos jambes avec vos orteils tout en plaçant vos épaules directement sur le dessus de vos mains. Maintenant, poussez votre corps hors de la chaussée en poussant sur le sol avec vos mains. Une fois que vos bras sont entièrement droite, vous pouvez réduire votre corps vers le sol.

D'autres muscles

Bien que les deux exercices pourraient l'accent sur différentes parties de vos muscles pectoraux, ils utilisent les mêmes muscles synergiques ou "aider". Ces muscles bénéficient également de l'utilisation de ces deux types de pompes pendant la formation. Vos triceps et la partie avant de l'épaule, le deltoïde antérieur, coffre, vous étendez vos bras comme vous PushUp avec ces deux exercices. Les muscles de votre coeur, qui comprennent vos abdominaux et les muscles du bas du dos, aident à garder votre abdomen rigide que vous poussez. Cela empêche votre bout de trempage vers le bas ou vers le haut en saillie pendant l'exercice. Le maintien de la position droite est important pour des raisons de sécurité, mais permet également la force pour être transférée de façon optimale de votre poitrine au sol que vous poussez.

Considérations

Vous devez inclure les deux variations de pushup dans vos séances d'entraînement pour se assurer que chaque section de votre poitrine est une formation adéquate; cependant, l'enfoncement de déclin est beaucoup plus difficile que l'enfoncement de pente. Lorsque vos mains sont sur le bloc élevée, une partie de votre poids corporel est soutenu par le bloc lui-même. Lorsque vos pieds sont sur le bloc, vos bras soutiennent un montant plus élevé de votre poids corporel. Deux solutions peuvent augmenter la difficulté de l'enfoncement de l'inclinaison pour le rendre comparable à l'enfoncement de refuser de vous assurer que vos pectoraux reçoivent un montant encore du travail. Vous pouvez porter un gilet de poids ou des chaînes de drapé sur votre dos dans un modèle X pour ajouter de la résistance. Cela nécessitera également une stabilisation accrue de base pour maintenir la posture droite avec votre dos.


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