10 meilleurs exercices que vous jamais entendu parler de


10 meilleurs exercices que vous jamais entendu parler de


Ajouter de la variété à votre routine d'exercice vous aide à obtenir au cours de la crise de la monotonie, mais peut aussi être un bon moyen de contester muscles de façons que vous ne avez pas réalisé. Exercices vous ne avez jamais entendu parler de abondent, et beaucoup ne avez pas besoin adhésion à un gymnase ou un équipement supplémentaire. Cependant, quelques-uns des meilleurs exercices que vous jamais entendu parler pourraient être recyclés et les versions de vieux classiques modifiés. Avant de vous engager dans toute nouvelle routine d'exercice, consultez d'abord votre médecin et ne oubliez pas de se réchauffer, étirer et refroidir pendant chaque séance d'entraînement.

Saute électriques

Le saut de puissance ajoute une touche pliométrie à un mouvement vieux enfance. Vous pouvez effectuer des sauts de puissance en un seul endroit ou en mouvement. La clé pour obtenir le meilleur parti de cet exercice amplifie la hauteur du saut que vous sautez et le saut en succession rapide. Incorporer sautes de bras pour faire le pouvoir sauter un entraînement complet du corps.

Bird Dog et Dirty Dog

Le chien d'oiseaux et le chien sale ciblent vos hanches, les fessiers et le noyau. Effectuer le chien d'oiseaux comme une condition préalable pour le chien sale. Commencez à partir d'une position à genoux. Placez vos mains à plat sur le sol, se assurer que vos poignets sont placés sous vos épaules. Vos yeux sont confrontés au sol et votre colonne vertébrale doivent rester en position neutre. Engagez votre coeur et augmenter lentement un bras sur le sol, en gardant vos doigts tendus vers l'avant. Soulevez lentement la jambe opposée sur le sol, le gardant bien droit. Côtés suppléants pour trois ensembles. Le chien sale commence dans la même position de départ. Soulevez une jambe, maintien de la stabilité avec vos mains à plat sur le sol et l'autre jambe d'appui votre corps. Au lieu de redresser la jambe levée, garder le genou plié vers le côté et maintenez la position. Côtés suppléants pour trois ensembles.

Frankenstein

Frankenstein se engagent dans les fessiers, les jambes, les cuisses et les abdominaux. Stand avec vos pieds largeur des hanches et les bras à vos côtés. Serrez les muscles abdominaux, soulevez votre poitrine et de garder votre menton parallèle au sol. Soulevez une jambe avec votre genou plié vers votre poitrine. Traversez le genou levé vers la jambe opposée, mais ne pas tourner la hanche de la jambe d'appui. Tourner la jambe levée en arrière loin de la jambe d'appui dans un mouvement hip-ouverture. Abaissez la jambe arrière à la position debout. Changez de côté et répétez chaque côté pour les cinq à dix jeux.

Arpenteuses et araignée marche

Arpenteuses et promenades d'araignée engager votre corps tout entier. Commencez la chenille de la position debout, placez vos pieds ensemble et la charnière de l'avant, en gardant les genoux droit. Placez vos paumes sur le sol en face de votre corps et garder votre colonne vertébrale plat. Marcher lentement vos mains loin de vos pieds jusqu'à ce que vous êtes dans une position pushup. Effectuez l'une pushup et ensuite marcher vos pieds vers vos mains. Répétez l'opération pour cinq à 10 mouvements complets. Commencez araignée marche couché sur le ventre avec vos mains sous vos épaules. Comme la chenille vous marchez vos mains vers l'avant, mais votre corps reste près du sol, et vous alternez votre motion de la jambe avec vos mains.

Bug morts

Bug morts fonctionne vos muscles abdominaux. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos bras à vos côtés avec vos coudes pliés de sorte que les dos de vos bras sont à l'étage, mais vos mains sont sur le sol, pointés vers le plafond. Serrez vos muscles abdominaux et soulevez vos bras et vos jambes sur le sol, en gardant le genoux pliés. Abaissez lentement un bras et la jambe opposée en position de départ. Abaisser l'autre côté, puis répétez l'opération pour 10 ensembles.

Essuie-glaces

Essuie-glaces fonctionnent vos abdos et étirer votre poitrine et les épaules. Commencez couché sur le dos et ramenez vos bras loin de vos côtés à un angle de 45 degrés. Serrez vos muscles abdominaux et gardez vos paumes face vers le plafond. Glissez vos bras à une position de tête afin que vos mains commencent à se toucher. Abaissez lentement vos bras à la position de départ. Répétez l'opération pour 10 ensembles.

Superman et Banana

Superman et la banane travailler votre base, les fessiers, les hanches et les épaules. Commencez surhomme couché sur le ventre avec vos bras tendus vers l'avant et vos jambes allongées vers l'arrière. Votre dos est légèrement arqué et la tête maintenu fermement avec les yeux vers le sol. Ce mouvement ressemble vous prenez l'avion dans l'air comme un super-héros. La banane est la position adverse. Vous pouvez rouler dans la banane ou de commencer par la banane à plat sur le dos. Tendez les bras et les jambes, comme vous le faites dans Superman, que vous cherchez à le plafond au lieu du plancher. Autres positions pour cinq à dix jeux.


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