Inverser Pullups & abdominale Strain


Inverser Pullups & abdominale Strain


Pullups inverse, qui sont aussi communément étiquetés comme tractions, recrutent principalement les muscles de votre corps supérieur. Cependant, les muscles tout au long de votre coeur sont également impliqués dans l'exercice. Comme vous muscles du haut du corps jusqu'à vous tirez vers le bar, vos abdominaux et contrat autres muscles de base pour garder votre corps stable. Parce que tractions inverses sont difficiles, poussoirs seront couramment branlent leur corps vers le haut pour effectuer des répétitions, et cela peut provoquer souches de muscles abdominaux.

Muscles primaires

Inverser tractions sont réalisées avec vos mains ensemble la largeur des épaules sur la barre de tête et avec vos paumes face à vous. Comme vous tirez votre corps vers le bar, le muscle grand prenant la plus grande quantité de travail est le grand dorsal du dos. Le grand dorsal ou lat, provient à votre colonne vertébrale milieu et puis exécute haut et vers chacun de vos bras. Quand il se contracte, il entraîne vos bras vers le bas et en direction de votre torse, qui est considéré comme l'extension de l'épaule. Simultanément que vous hissez-vous vers le bar, les coudes se plient. Ce mouvement aux albums est principalement de la responsabilité de votre biceps brachial.

Participation abdominale normale

Quand vous allez à effectuer une pullup inverse et tout le poids du corps est entre vos mains, votre corps se balance d'avant en arrière. Vos abdominaux, obliques et les muscles du bas du dos travaillent ensemble pour garder votre torse stable de sorte que vous pouvez effectuer l'exercice plus efficace.

Souches musculaires

Lorsque vous tendez vos abdominaux, cela signifie que votre muscle a subi une quantité anormale de stress et, par conséquent, le muscle a été trop tirée. La contrainte anormale peut être que le muscle a été étiré au-delà de ses limites normales ou forcée de contracter avec un excès de vigueur. En graves tensions, le muscle peut effectivement déchirer. Lorsque vous souffrez d'une fatigue musculaire, la région va se sentir tendre et subir un peu d'enflure. Il peut aussi ressentir des crampes ou des spasmes.

Blessure abdominale

Tractions inverses sont un exercice difficile qui vous oblige à lever votre propre poids corporel. Parce que youâ € ™ re en utilisant votre poids corporel que la résistance, sauf si vous avez un partenaire ou une machine aidant, il n'y a pas moyen de diminuer la quantité de charge que vous avez à soulever. Par conséquent, comment bien youâ € ™ re en mesure d'effectuer le pullup inverse dépend de vos niveaux de force et d'endurance musculaires. Ceux qui luttent avec l'exercice ont tendance à jeter leurs jambes et se pencher en avant à la taille pour l'élan afin qu'ils puissent compléter l'ascension vers le bar.

Traitement

La douleur normale dans le abs la suite d'une séance d'entraînement constitué de tractions inverses nâ € ™ t nécessitent un traitement supplémentaire. Toutefois, si vous avez souffert d'une souche musculaire abdominale, MedlinePlus vous recommande la glace de la zone sur le ventre que vous ressentez une gêne et prenez des médicaments anti-inflammatoires pour aider avec enflure et la douleur.


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