Exercices simples pour augmenter la fréquence cardiaque


Exercices simples pour augmenter la fréquence cardiaque


L'exercice cardiovasculaire ou aérobie augmente le rythme cardiaque, qui délivre le sang oxygéné vers les fentes et les muscles. Cardio offre plusieurs avantages pour la santé comme l'endurance accrue, amélioration de la fonction du système immunitaire, un cœur plus fort et la perte de graisse. Vous pouvez effectuer des exercices de base pour augmenter votre fréquence cardiaque pendant l'entraînement. Intégrer l'activité cardiovasculaire dans votre routine d'exercice peut augmenter l'efficacité de votre programme de formation.

Jumping Jacks

Des sauts avec écart travaille les bras et les jambes tout en augmentant votre fréquence cardiaque. Stand avec vos pieds ensemble et les bras à vos côtés. Sauter tout en apportant vos bras sur les côtés et juste au-dessus de votre tête. Terrain avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules. Immédiatement sauter encore et apporter vos bras et les pieds ensemble. Revenez à la position de départ. Répétez l'opération pour quatre séries de 60 secondes.

Step-ups

Step-ups recrutent les quadriceps, les fessiers, ischio-jambiers, les mollets et les muscles du tronc. Tenez-vous devant une étape aérobie ou banc plat. Monter sur le banc avec votre pied droit. Apportez votre pied gauche sur le banc pour répondre à votre droite. Descendez avec votre pied gauche et apporter votre pied droit vers la position de départ. Répétez le mouvement menant avec le pied gauche. Continuer en alternant les jambes pour les quatre ensembles de deux minutes.

Burpees

Burpees engagent le bras, le noyau, la poitrine et les jambes tout en donnant votre fréquence cardiaque un coup de pouce. Stand avec vos pieds ensemble et les bras à vos côtés. Placez vos mains sur le sol et casser vos pieds, laissant votre corps dans une position de push-up. Effectuer une push-up. Aller vos pieds de côté de vos mains. Levez-vous et sauter directement dans l'air avec vos mains au-dessus de votre tête. Répétez l'opération pour quatre séries de 12 répétitions.

Hautes-genoux

Hautes-genoux stimuler le corps et le noyau muscles du bas. Commencez par debout avec vos pieds ensemble et les bras à vos côtés. Soulevez votre genou droit jusqu'à niveau de la hanche. Passer rapidement les jambes, ce qui porte votre genou gauche jusqu'à niveau de la hanche. Continuer à alterner les jambes pour les quatre séries de 60 secondes.


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