A Date With Yourself


A Date With Yourself

Vue d'ensemble

Une fois par semaine, Valerie Kruley prend un difficile Kundalini cours de yoga. Elle se prépare mentalement en planifiant une récompense - un arrêt dans un café à proximité, sur le chemin du retour, où elle prend souvent un petit déjeuner pâtisserie et un chai latte glacé mélangé. «Je apporte un livre avec moi et utiliser ce temps pour profiter d'un peu de temps seul à faire exactement ce que je veux», a déclaré Kruley, un coordonnateur du marketing basée à Los Angeles. "Si rien d'autre, je sais que je ai ce moment-là à la hâte après la classe."

Se en tenir à une routine d'entraînement peut être difficile. Si vous avez déjà essayé les stratégies habituelles, comme en promettant d'acheter une nouvelle paire de jeans une fois que vous avez rencontré vos objectifs de fitness, il pourrait être temps de changer votre état d'esprit. En obtenant créative avec l'exercice et faire des «dates d'entraînement" réguliers avec vous-même, vous allez bientôt être impatient de cette course hebdomadaire autour d'une nature locale préserver autant que vous avez hâte de dîner avec quelqu'un de spécial ou un film avec un ami.

Avez-un de vos jours d'entraînement dédié à un amusement, promenade nostalgique, comme frapper à une cage des frappeurs locale au parc.


Jay Cardiello, entraîneur certifié et nutritionniste

Sessions Solo

Toujours pas sûr de la meilleure façon de vous récompenser pour coller avec l'exercice "dates"? Voici cinq exemples pour vous aider à démarrer:

1. Suivez une classe d'aérobic de l'eau avec un plongeon dans le bain à remous de votre salle de gym.

2. Planifiez un jogging autour d'un centre commercial en plein air et le suivre avec une visite à votre magasin smoothie préféré pour une boisson faible en calories.

3. Télécharger un nouvel album que vous avez manqué à votre lecteur MP3, mais ne pas écouter jusqu'à ce que l'un de vos séances d'entraînement en solo est en cours.

4. Inscrivez-vous pour une classe Zumba, et si vous assistez au moins deux semaines d'affilée, offrez-vous des vêtements d'entraînement spécifiquement pour cette classe.

5. Prendre un cours de yoga et profiter du temps supplémentaire alloué à la fin pour la méditation personnelle.

Fixer des objectifs de mode de vie

Obtenir sain ne doit pas toujours être de frapper un certain nombre sur la balance ou l'exécution d'un six-mile minute. Arrêtez obsédé combien de livres vous avez perdu et plutôt se concentrer sur la construction d'un corps qui peut accomplir des choses que vous avez toujours voulu faire, comme la randonnée avec des amis sans se sentir essoufflé, conseille Kevin Asuncion, un entraîneur personnel et co-fondateur certifié basé à Los Angeles Movemo de remise en forme.

«En formant vers l'être mieux les choses que vous voulez faire dans votre vie," vous serez plus susceptibles de rester avec eux, at-il dit.

Ce est l'approche adoptée par Sheila Viers, de Santa Monica, en Californie, un passionné de fitness et président de Vivier 360. Au lieu de suivre un programme d'entraînement rigide, elle sculpte une heure par jour pour le temps «moi». «Pour moi, ce est juste une question de dire à moi-même que je mérite une heure, ou plus sur certains jours, pour prendre soin de moi-même mentalement et physiquement», a déclaré Viers. «Certains jours, je vais avoir une séance d'entraînement plus longtemps, et les autres jours, je vais partager ce moment et obtenir un entraînement plus court combiné avec la méditation, la journalisation et les étirements."

Soudoyer Yourself

La meilleure partie d'un jour - en solo ou avec un partenaire ou entre amis - est l'élément de relaxation, que ce soit en dégustant un repas assis ou passer une heure de rattrapage dans un café. Horaire quelque chose à espérer à la post-entraînement qui est tout aussi relaxant: un massage hebdomadaire immédiatement après une classe de cyclisme en salle difficile, par exemple, ou même quelques minutes passé parcourant votre magazine préféré dans le hall de votre centre de fitness.

Gardez à l'esprit que tout ce que vous accomplissez pendant l'exercice est directement liée à la forme physique. Travailler par vous-même vous donne une chance à ruminer des problèmes au travail ou à la maison, ou simplement se reconnecter avec soi-même loin des distractions habituelles. Ces seuls éléments peuvent être assez pour vous garder à revenir pour plus.

Surtout, laissez vos propres intérêts et préférences d'exercice être votre guide. La clé pour atteindre vos objectifs d'entraînement est de trouver quelque chose qui est amusant pour vous, explique la psychologue, thérapeute physique et instructeur de conditionnement physique Dr Elizabeth Lombardo, auteur de "Un You Happy: Votre prescription ultime du bonheur."

«Prenez une classe Zumba, ou de prendre votre chien pour une promenade plus longue," dit-elle. "Vous pouvez même prendre le chien de votre voisin pour une promenade."

Get Outside

Si l'idée de passer du temps dans la salle de gym, avec ses miroirs éclairage fluorescent et le mur-à-mur, vous donne envie de fuir vers le canapé, envisager de concevoir une séance d'entraînement autour du concept de "ecotherapy" - la pratique de se connecter avec le monde naturel pour soulager l'anxiété et améliorer votre état mental.

Des chercheurs de l'Université d'Essex en Angleterre disent les résultats positifs de «l'exercice vert» sur la santé physique et mentale sont clairs. Dans une étude de 2007 pour les Anglais santé mentale charité esprit, l'équipe Essex assemblé 108 personnes à participer à une variété d'activités de plein air comme le vélo, la course et le jardinage. Quatre-vingt-quatre pour cent ont rapporté des avantages pour leur santé mentale. Quatre-vingt dix pour cent des participants ont signalé une meilleure idée de l'estime de soi après une promenade dans la nature, et 44 pour cent ont estimé une diminution de leur estime de soi après avoir traversé un centre commercial intérieur.

Au lieu de frapper le tapis roulant, prenez votre jogging à l'extérieur. Explorez une voie verte à proximité sur votre vélo. Par temps chaud, utiliser une piscine extérieure pour parfaire votre brasse à la place des tours de natation à l'intérieur.

"Avez-un de vos jours d'entraînement dédié à un amusement, promenade nostalgique, comme frapper à une cage des frappeurs locale dans le parc», a déclaré Jay Cardiello, un entraîneur certifié et nutritionniste. "L'adrénaline et la gratification instantanée élèvera toute séance d'entraînement et de vous garder de vouloir se en tenir à l'exercice."

Motiver avec de la musique ou des médias

Alors que le retour à la nature peut être le moyen idéal pour approcher l'exercice, la technologie a sa place dans la quête de remise en forme. Il peut être une grande source de motivation - et une distraction qui rend votre séance d'entraînement passer plus vite. Donc, si le travail et les responsabilités à la maison vous laisse avec peu de temps pour rester à jour sur la musique la plus chaude ou les derniers événements sur ESPN ou "The View", utilisez votre séance d'entraînement à rattraper.

"Deux de mes clients personnels sont également DJs", a déclaré Asuncion. "Une des choses qu'ils font pour moi, ce est me faire mixes personnalisé chaque semaine ou presque. Il ya du pouvoir dans la nouvelle musique, et je trouve cela une nouvelle liste me fait travailler plus longtemps et je ai hâte à mes séances d'entraînement ".

La plupart des centres de fitness ont un certain nombre de téléviseurs fixés à différents postes, avec audio accessible par vos écouteurs. Vous pourriez même vous retrouver en ajoutant 15 minutes de plus à la machine elliptique de sorte que vous pouvez trouver sur la conclusion de la "Law & Order" épisode. Si vous préférez travailler à la maison, enregistrer vos émissions préférées et les enregistrer pour vos séances d'entraînement. Même si vous ne avez pas l'équipement cardio-vasculaire à la maison, vous pouvez faire de musculation et des exercices d'étirement en face de la TV.


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