Lap piscine pour les nageurs Out-of-Forme


Lap piscine pour les nageurs Out-of-Forme


La natation est un sport à faible impact apprécié par les gens de tous âges. L'eau est apaisante pour les personnes atteintes de douleurs articulaires, mais offre une résistance à renforcer votre corps tout entier. la natation peut être un moyen idéal pour rester en forme, brûler des calories et renforcer vos muscles. Lap pour les nageurs hors de forme, cependant, doit être fait lentement et avec précaution pour éviter muscles tendus.

Easy Does It

Les nageurs qui ne sont pas à leur apogée remise en forme peuvent ne pas avoir l'endurance nécessaire pour nager plusieurs tours continus de la piscine sans se arrêter. Stacey Halprin, auteur de "Gagner Après avoir perdu: Gardez hors du poids que vous avez perdu - Forever" suggère nager autant de tours que vous pouvez avant que vous êtes à bout de souffle comme une technique de début. Lorsque vous êtes essoufflé, arrêter et marcher ou marcher autour de la partie peu profonde de la piscine - à l'écart des autres nageurs - jusqu'à ce que vous êtes prêt à recommencer. Au fil du temps et une pratique régulière, vous serez en mesure d'augmenter le nombre de tours que vous pouvez nager sans se arrêter. Défiez-vous d'ajouter un tour de plus à votre séance d'entraînement chaque fois que vous nagez. Une fois que vous êtes en meilleure forme, vous pouvez travailler sur l'ajout de différentes courses à votre répertoire et de faire une formation intervalle de construire plus de force.

Fréquence

Les nageurs qui sont hors de forme et d'essayer de se mettre en forme peuvent ne pas avoir l'énergie et l'endurance nécessaires pour nager tous les jours. BeginnerTriathlete.com recommande nouveaux nageurs au tour limitent leurs séances d'entraînement pour seulement trois ou quatre jours par semaine au début. Ce est une façon saine pour éviter les blessures dues au surmenage. Comme votre force et votre endurance augmente, vous pouvez choisir d'ajouter un autre jour à votre régime. Entraînements peuvent aller de 20 à 30 minutes dans un premier temps, en augmentant progressivement à 45 minutes.

SIDA

Les gens qui ne sont pas habitués à faire des longueurs pourraient avoir besoin un peu d'aide à conserver l'énergie ou d'améliorer leur course alors qu'ils se habituent à l'entraînement. Conseils Flutter, également appelés planches de natation, sont des dispositifs de flottaison de mousse que, lorsque étreint à la poitrine dans l'eau, peut vous aider à augmenter votre pouvoir coups de pied lors de la natation tout en vous gardant à flot. Une bouée de traction est un dispositif similaire qui vous rentrez entre vos jambes tout en nageant tours, permettant de vous concentrer sur vos mouvements de bras. Les nageurs de compétition utilisent ces aides fréquemment pendant les pratiques. Vérifiez auprès de votre piscine locale pour être sûr qu'ils sont autorisés dans une séance de natation de genoux d'un adulte.

Étiquette

Les règles de l'étiquette genoux piscine peuvent être affichés à la piscine pour référence rapide. Plus souvent qu'autrement, cependant, certaines nuances de l'étiquette sont tacite et peuvent être plus difficile pour le nageur inexpérimenté pour saisir ou de se rappeler. Recherchez la signalisation autour de la piscine indiquant une voie rapide dédié pour les nageurs rapides ou une voie lente pour les nageurs hors de forme et d'autres qui nagent à un rythme tranquille. Beaucoup de piscines utilisent piscine cercle comme méthode pour faire des longueurs. Nager une longueur de la piscine, demi-tour et retourner à votre point de départ dans un cercle dans le sens antihoraire, en restant toujours sur le côté droit de votre voie. Attendre pour les nageurs plus rapides pour vous dépasser et repousser le mur avant de tenter un tour si vous êtes un nageur lent. Si vous avez besoin de reprendre votre souffle au mur, se déplacer sur le côté de la voie pour permettre aux autres d'espace pour les virages.


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