Comment puis-je prendre de la vitamine D Sans elle Hurting mon estomac?

La vitamine D est essentielle à la santé des os et aide à réguler votre système immunitaire aussi. Votre corps fait normalement la vitamine D en synthétisant la lumière du soleil à travers les cellules spécialisées dans votre peau. Les personnes qui vivent dans les climats nordiques ne reçoivent pas autant de lumière du soleil et peuvent avoir besoin de prendre des suppléments d'obtenir suffisamment de suppléments de vitamine D. La vitamine D peut provoquer des maux d'estomac chez certains individus. En outre, en prenant plus que l'apport maximal tolérable peut également provoquer des crampes d'estomac.

Etape 1

Prenez votre supplément avec de la nourriture. Prendre un supplément sur un estomac vide augmente vos chances de maux d'estomac.

Étape 2

Réduisez votre dosage. Les Instituts nationaux de la santé recommande pas plus de 1 000 UI par jour pour les enfants de moins de 12 ans et 2 000 UI par jour pour les personnes de plus de 12 ans Si vous prenez près de ce montant, de réduire votre dose au minimum recommandé - 200 UI pour les adultes de moins de 50 et les enfants, 400 UI pour les adultes âgés de 51 à 70 et 600 UI pour les adultes de plus de 70.

Etape 3

Augmentez votre consommation d'aliments qui contiennent de la vitamine D pour compenser les montants de supplément réduits. D'origine naturelle de la vitamine D sera moins susceptible de causer un mal de ventre. Les sources alimentaires sont les poissons gras comme le saumon ou le thon; oeufs et les aliments enrichis de vitamine D, tels que le lait.

Étape 4

Augmenter progressivement la dose de 100 UI par semaine jusqu'à ce que vous atteignez le maximum de maux d'estomac ou de l'expérience. Une augmentation progressive permet à votre estomac pour se adapter à la vitamine D et peut éviter les maux d'estomac.

Avertissements

  • Cessez de prendre la vitamine D et consultez votre médecin immédiatement si vous ressentez des douleurs à l'estomac, soif excessive et un goût métallique dans la bouche. Ces symptômes, en plus des problèmes de douleurs osseuses et musculaires, pourraient indiquer une toxicité.

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