Poids corporel exercices composés


Poids corporel exercices composés


Ce ne est pas un secret que des exercices composés sont bien supérieurs aux exercices d'isolement quand il se agit de gagner du muscle et brûler les graisses. Composé d'exercices impliquent de multiples articulations, ce qui permet plus de muscles pour être travaillées et - par conséquent - plus de graisse pour être brûlé. Si vous ne avez pas accès à une salle de gym, ou tout simplement ne avez pas le temps d'aller, ne vous inquiétez plus: exercices composés peuvent être faites dans votre salon. Apprenez des exercices de poids de corps composé les plus efficaces pour obtenir un excellent entraînement sans équipement de gymnase.

Pull-ups: L'exercice générationnelle

tendances fitness changent, mais certains exercices à l'épreuve du temps. Un exercice qui ne sort jamais du style est le pull-up. Pull-ups seront jamais éliminer pour une raison: Ils produisent des résultats extraordinaires. Trouver un bar stable et saisir avec une main en pronation. Apportez vos pieds sur le sol et de recueillir votre solde afin que votre corps ne pas balancer. Tirez votre corps en utilisant la hausse vos lats, les biceps et les épaules jusqu'à ce que votre menton atteint le niveau de la barre. Lentement vous abaissez à la position de départ. Effectuez autant de répétitions que vous pouvez, se reposer de 30 à 90 secondes et répétez pour un total de deux à quatre ensembles.

RFESS: grand nom pour de grands résultats

Le pied élevée squat arrière divisée est l'un des exercices du bas du corps les plus efficaces. Cet exercice travaille les mêmes muscles que un squat normal, mais il est effectué sur une jambe, ce qui augmente considérablement la difficulté. Tenez-pouces à l'avant d'une chaise ou un canapé qui est sur la hauteur des genoux. Prenez un grand pas en avant et placez un pied sur la chaise. Maintenir le contact entre le dessus de votre pied et la surface de la chaise. Gardez le dos droit et la poitrine comme vous inférieure dans un squat de la jambe de singe. Dès que la cuisse de la jambe de travail atteint parallèle au sol, prolonger votre hanche et du genou pour revenir à la position debout. Effectuer six à 15 répétitions et se reposer pendant 30 à 90 secondes avant de recommencer. But pour deux à quatre ensembles.

Gardez le calme et de faire plus Push-ups

Push-ups sont parmi les meilleurs exercices pour renforcer le haut du corps - en particulier votre poitrine, les épaules et les triceps. Allongez-vous sur votre estomac et définir vos mains légèrement plus large que la largeur des épaules. Poussez votre corps - en utilisant vos bras et les épaules - jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète et votre poids corporel inférieur est maintenue en haut par vos pieds. Au sommet de chaque push-up, le corps doit former une ligne droite à partir de talons à la tête. Abaissez lentement vous-même - le maintien de l'alignement droite de votre corps - jusqu'à ce que votre poitrine est à quelques centimètres du sol. Effectuez autant de répétitions que possible, prendre 30 à 90 secondes de repos, et de faire jusqu'à trois autres ensembles.

Conseils et considérations

Une séance d'entraînement peut comprendre pull-ups, les squats et push-ups. Laisser 48 heures de repos entre les séances d'entraînement. But pour trois sessions non consécutifs par semaine. Alors que ce sont quelques-uns des meilleurs exercices composés de poids corporel, d'autres - y compris des planches et des sauts squat - les complétera.


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