Un taux élevé cardiaque pendant l'exercice Bon ou mauvais?


Un taux élevé cardiaque pendant l'exercice Bon ou mauvais?


L'impact de l'exercice sur votre rythme cardiaque peut être un concept difficile à comprendre. Votre rythme cardiaque va certainement augmenter à mesure que votre niveau d'activité augmente, mais il ya une fourchette saine pour votre fréquence cardiaque, et rien en dehors de ce que peut être un indicateur d'une maladie cardiaque. Apprendre à calculer vos gammes de fréquence cardiaque peut être un outil précieux, non seulement pour surveiller votre santé, mais aussi d'assurer que vous obtenez le meilleur parti de vos séances d'entraînement.

Fréquence cardiaque au repos


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Votre fréquence cardiaque au repos est enregistré le plus exactement la première chose le matin quand vous sortez du lit. Une fréquence cardiaque de repos normal est généralement comprise entre 60 et 100 battements par minute, mais peut être aussi bas que 40 bpm pour un athlète hautement qualifié. Cette lecture de la fréquence cardiaque est un bon indicateur de votre santé cardiovasculaire. Comme vous devenez plus en forme physiquement, votre coeur battra moins de fois par minute parce qu'il est devenu efficace.

Fréquence cardiaque maximale

Fréquence cardiaque maximale a longtemps été estimée par une formule de base connu comme la formule de Karvonen. Ce est la vitesse à laquelle vous poussez votre corps au-delà de la zone de combustion de graisse et de commencer à utiliser le glucose. Il est généralement lorsque vous commencez à respirer très fort et se sentent incapables de toute conversation. L'ajustement moins vous êtes, le plus rapidement votre coeur atteindre ce nombre. Pour calculer votre fréquence cardiaque maximale en utilisant la formule, il suffit de soustraire votre âge de 220. Il ya beaucoup de spéculations autour de cette formule, même se il est utilisé par de nombreuses personnes: professionnels du conditionnement physique, des professeurs universitaires et des auteurs, ainsi que les cardiologues et d'autres experts médicaux. Pour obtenir le taux le plus précis cardiaque maximale, il est préférable de participer à un test de la fréquence cardiaque maximale administré par un professionnel de remise en forme. Toutefois, si votre accès à un tel test est limitée, le Karvonen vous donnera une estimation appropriée.

Fréquence cardiaque cible


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Votre fréquence cardiaque cible varie en fonction sur les objectifs que vous avez établis pour un entraînement particulier ou votre condition physique personnelle. Votre fréquence cardiaque cible est calculée en pourcentage de votre maximum. Si vous êtes nouveau à travailler sur ou ont un niveau de condition physique faible, vous voudrez peut-être garder votre rythme cardiaque entre 45 et 55 pour cent, ou si vous êtes plus en forme, vous préférerez peut-être former entre 65 et 75 pour cent de votre cardiaque maximale taux. Une fois que vous choisissez votre niveau de formation, vous multipliez votre fréquence cardiaque maximale par chaque pourcentage puis garder votre rythme cardiaque pendant l'entraînement entre ces deux nombres. Faire des ajustements à ces chiffres peut vous aider à construire un programme d'entraînement cardiovasculaire dynamique et faites votre cœur travailler plus efficacement pour vous.

Efficacité cardiovasculaire


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En fin de compte, plus le taux de votre cœur est au repos ou lors d'une séance d'entraînement, le moins efficace votre cœur est à soutenir vos activités. Peu importe si ce est quelque chose d'aussi simple que de marcher jusqu'à un escalier au travail ou vos séances d'entraînement réels, un taux plus proche de votre fréquence cardiaque de repos cardiaque signifie une plus grande efficacité. Vous mettre au défi à une variété de gammes de fréquence cardiaque en créant des programmes d'entraînement dynamiques peut améliorer votre santé cardiovasculaire pour toutes les activités. Comme vous devenez plus efficace, votre fréquence cardiaque sera inférieur à des intensités plus en plus élevés de l'effort physique. Consultez votre médecin avant de faire engager dans un nouveau plan de remise en forme physique.

Soyez Sensible


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Les fréquences cardiaques cibles sont basées sur des études scientifiques; mais quand vous êtes l'une au milieu d'une séance d'entraînement, vous avez également de déterminer ce qui est bon ou mauvais pour vous. Un rythme cardiaque élevé peut se sentir bien ou il peut se sentir mal quand vous êtes sur sollicitation à, lors de l'exercice après avoir très peu d'activité ou si vous souffrez d'hypertension artérielle ou un problème cardiaque. Votre corps vous permettra de savoir qui est qui. La chose à retenir ici est de se efforcer pour votre fréquence cardiaque cible au fil du temps et quand votre niveau de forme le justifie.


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