Comment Répétez Arts Martiaux Déplace pour la formation


Comment Répétez Arts Martiaux Déplace pour la formation


Les arts martiaux sont souvent aussi variées que les pays et les cultures dont ils sont originaires. Conçu à des fins d'autodéfense et de compétition sportive, techniques d'arts martiaux varient de poing et de pied simples pour des manoeuvres acrobatiques, plus complexes. Comme ce est le cas dans la plupart des compétences, une des clés de perfectionner mouvements d'arts martiaux est la répétition. Les entraîneurs peuvent vous mettre sur la bonne voie, mais vous êtes en charge de la meilleure façon de répéter mouvements d'arts martiaux pour la formation.

Etape 1

Commencez votre séance d'entraînement avec le forage d'ombre, répétant en grève ou en grappling techniques dans un environnement contrôlé. Pour grèves, régler une minuterie et répéter grèves simples et combos dans le cadre de votre échauffement. Pour grappling se déplace, travailler sur des observations, des balayages et des exercices de position avec un partenaire de formation coopérative. Aucune de ces tours devrait vous pousser à l'épuisement. Il suffit de gagner le confort avec les mouvements, poinçonnage, coups de pied et de forage pour deux ou trois rounds de trois minutes chacun.

Étape 2

Travailler avec un entraîneur sur les plots, un partenaire sur le tapis ou forage en solo contre un sac de frappe pour développer votre technique par la répétition. Ce est la partie de votre session de formation à laquelle vous apportez des améliorations en répétant techniques et de les analyser. Il n'y a pas de chiffre magique de répétitions que vous pouvez faire pour absorber et retenir la mécanique du corps parfait pour un mouvement spécifique. Cela peut sembler évident, mais plus votre nombre de répétitions, plus vos techniques deviendra, comme votre cerveau crée des liens plus rapide de neurones à vos muscles. Rétention se résume souvent à la structure de formation. exercices de répétition devraient constituer l'essentiel de la plupart des sessions de formation.

Etape 3

Casser vos techniques en plusieurs parties et de les pratiquer dans l'isolement pendant les exercices de répétition. Perforateurs, coups de pied, des soumissions et des balayages sont pas techniques instantanées; ils nécessitent tous des configurations et des mesures avant qu'ils ne atteignent leur cible. Un coup de pied est composé de quatre phases: chambre, vulgarisation, rechamber et de placement. Pratiquer chaque partie d'une technique dans l'isolement vous donnera une meilleure compréhension de la technique dans son ensemble.

Étape 4

Ralentir vos mouvements pour faire de votre corps et l'esprit familier avec l'ensemble du mouvement pendant les exercices de répétition. Poinçonnage lente, coups de pied et grappling techniques contre un partenaire de formation coopérative va augmenter la mémoire musculaire, la force fonctionnelle et technique, ce qui rend vos mouvements plus efficace lorsque vous souhaitez les faire plus rapidement.

Etape 5

Mettez vos compétences de rétention à l'essai au moins une fois par semaine dans un combat direct ou prises séance contre un partenaire d'entraînement peu coopératif. Comment vous effectuez en combat et qui se écoulent facilement techniques pendant le match vous donnera une bonne image de ce qui se enfoncer dans et ce ne est pas.

Etape 6

Terminez vos séances d'entraînement de la même manière que vous avez commencé, avec une rafraîchissante à base de répétition-bas. Ce réaffirmera habitudes de déplacement et vous permettre de voir toute nouvelle information vous avez retenu au cours de la technique ou l'aspect combat de votre session de formation.

Etape 7

Former plusieurs fois par semaine pour conserver de bonnes habitudes. Répétition des techniques spécifiques est important, mais vous ne allez pas se rappeler comment jeter un bon jab si vous pratiquez 1000 fois et prendre six mois de congé. Cohérence maintient la mécanique du corps frais dans votre esprit.

Etape 8

Répétez les techniques de base de plus que des techniques avancées. Jabs, des croix et des crochets seront utilisés plus de coups de pied de filature, donc se concentrer sur haut pourcentage se déplace et laissent plus de temps dans la formation à la créativité.

Avertissements

  • Méfiez-vous de devenir stagnante dans la formation par la croissance ennuyer avec des exercices de répétition. Vous devez rester concentré pendant le forage d'adapter les changements de minutes dans vos techniques. compétences de visualisation devraient être élaborées pour vous aider à rester forte et présente pendant la formation, comme vous pouvez vous imaginer la réaction à un adversaire imaginaire.

Conseils

  • La plupart des exercices de répétition, comme la boxe de l'ombre, katas, sac de frappe et de forage lente, sont relativement à faible impact par rapport à la force et de conditionnement séances d'entraînement et devraient être incorporées dans chaque séance d'entraînement. Si votre technique est éteint, il n'a pas d'importance si vous êtes dans fantastique condition physique. Il faut de la discipline sérieuse pour se assurer que vous effectuez des exercices de répétition sur une base cohérente.

Choses que vous devez

  • Sac de frappe
  • Gants de boxe

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