Quel est le meilleur équipement Gym pour l'ensemble de remise en forme?


Quel est le meilleur équipement Gym pour l'ensemble de remise en forme?


La plupart des machines et des poids libres à la fonction de gym différemment et ont des objectifs différents, mais quelques pièces d'équipement sont assez souples pour offrir une séance d'entraînement globale essentiellement, voire exclusivement, par eux-mêmes. En utilisant une pièce d'équipement peut vous faire économiser temps à la gym et de garder votre corps tout entier en forme.

Rameur

Tapis de course, elliptiques et vélos stationnaires obtenir tous vos rythme cardiaque tout en muscles qui travaillent principalement dans le bas du corps. Utilisé correctement, le rameur permet un entraînement cardio tout en frappant tous les principaux groupes musculaires. Parce qu'il utilise tant de muscles, le rameur est un brûleur de calories importante - 210 en 30 minutes à un rythme modéré pour une personne de 124 livres, selon la Harvard Health Publications. En outre, l'exercice qui implique de multiples muscles a été associée à l'effet après brûlure, où le corps continue à brûler plus de calories au repos. Un rythme d'aviron modérée serait d'environ 24 coups par minute. Vigoureuse serait d'environ 26 à 28 coups.

Medicine Ball Polyvalence

Une balle de médicament peut être utilisé pour plusieurs exercices, y compris pliométrie, ciblant les muscles spécifiques ou la totalité de votre coeur. Vous pouvez également travailler avec un partenaire pour le rendre plus fun. Pour Toss-ups, commencer dans une position accroupie avec le ballon entre vos jambes, puis apportez vos bras étendus comme vous poussée à un saut, de travailler votre corps tout entier avec un accent sur les cuisses et les fesses. En commençant par le ballon tenu tête et arc vos bras tendus vers le bas à l'extérieur d'un pied fonctionne votre coeur - en particulier vos obliques. Faire des pompes avec les deux mains sur le ballon mettra en valeur vos triceps tout en exigeant travail de base de l'équilibre. pompes de Plyo, qui alternant les mains sur le ballon, se engagent muscles plus profonds que le pushup standard.

Câbles et de poulies

Alors que de nombreux exercices de machines à câble ciblent les muscles spécifiques, vous pouvez travailler votre tête aux pieds corps dans un seul endroit. Avec poulies haute et étriers, faire câble flys pour votre poitrine et deltoïdes avant. Tirez sur la fixation de la corde pour triceps, ou se agenouiller tout en maintenant les boutons de chaque côté de votre tête pour un resserrement de travailler vos abdos. Sur le réglage bas, utilisez la corde pour des boucles de marteau ou de l'échanger contre un attachement de la barre de travailler vos biceps. Prenez un étrier et travailler vos lats avec un repliée manchot rangée. Utilisez la fixation de la sangle de la cheville pour faire travailler vos cuisses intérieures et extérieures ou faire face à la poulie et détendez votre jambe arrière pour faire travailler vos muscles ischio-jambiers. Tournez dans la direction opposée pour faire travailler vos quads avec une extension jambe.

Stabilité Balls

boules de stabilité ajoutent un élément d'équilibre - et le travail conséquent de base - à peu près ne importe quel exercice. Vous êtes probablement familier avec eux en utilisant des craquements et des rebondissements crunch. Essayez également assis sur un ballon tout en faisant biceps et triceps extensions. Placez la balle sous votre cou et les épaules avec vos pieds à plat sur le sol pour mouches. Supermans ballon de stabilité travailler vos muscles du dos. Puis rouler vers l'avant avec vos mains sur le sol et la balle sous vos hanches et soulevez vos jambes pour serrer vos fessiers. Élevant vos pieds sur le ballon ajoute contester à pompes, tout en reposant vos avant-bras sur le ballon fait pour une planche plus difficile.


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