Neck étirements pour éliminer les noeuds


Neck étirements pour éliminer les noeuds


nœuds musculaires peuvent se former dans votre cou en raison de la tension ou de l'inflammation dans le cou ou les muscles des épaules. Votre cou peut se sentir serré et difficile à déplacer. Dans la plupart des cas, les nœuds ne sont pas une cause de préoccupation majeure, mais ils peuvent vous causer une quantité considérable d'inconfort. Stretching votre cou doucement peut aider à soulager les muscles tendus et éliminer les noeuds douloureuses. Consultez votre médecin avant de vous faire des exercices du cou si vous avez une condition vertébrale ou les muscles.

Etape 1

Pliez votre cou vers l'avant d'appuyer sur votre menton vers votre poitrine, tout en gardant vos épaules droites.

Étape 2

Maintenez la position pendant 15 à 20 secondes une fois que vous sentez un léger étirement le long du dos de votre cou.

Etape 3

Tournez la tête d'un côté comme si regardant par-dessus votre épaule jusqu'à ce que vous sentez une lumière traction sur les côtés de votre cou.

Étape 4

Maintenir l'étirement pendant 15 à 20 secondes et répétez l'exercice en regardant le chemin inverse.

Etape 5

Inclinez votre tête d'un côté à appuyer sur votre oreille vers l'épaule tout en gardant vos épaules au carré et encore.

Etape 6

Maintenez l'étirement pendant 15 à 20 secondes une fois que vous sentez une légère traction dans les muscles sur les côtés de votre cou et répétez l'étirement en inclinant votre tête sur le côté opposé.

Etape 7

Penchez la tête légèrement vers l'avant et d'un côté.

Etape 8

Passez la main derrière votre épaule et appuyez doucement sur l'arrière de votre tête jusqu'à ce que vous vous sentez un léger étirement le long du dos de votre cou.

Étape 9

Maintenez la position pendant 15 à 20 secondes et répétez en inclinant la tête vers le côté opposé quand vous vous penchez en avant.

Etape 10

Répétez ces exercices plusieurs fois par jour pour aider à éliminer noeuds et la facilité serrés, les muscles endoloris dans votre cou.

Avertissements

  • Ne pas étirer si loin qu'il provoque des douleurs. Si vous avez des noeuds dans votre cou ou les muscles des épaules, vous ne pourrez peut-être déplacer votre cou à quelques centimètres avant elle devient douloureuse.

Conseils

  • Étirez votre cou régulièrement pour aider à prévenir de nouveaux nœuds de former, en particulier si vous travaillez sur un ordinateur ou dans un autre environnement où votre cou peut être tendues ou stationnaire pendant de longues périodes.

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