Intense Ab Workouts pour obtenir un corps de plage en 30 jours


Intense Ab Workouts pour obtenir un corps de plage en 30 jours


Obtenir un corps de plage implique beaucoup plus que de faire des séances d'entraînement ab intenses. Comme indiqué par le Conseil américain sur l'exercice, exercices d'abdos ne suffira pas à vous aider à atteindre un abdomen tonique et serré. Pour parvenir à un corps de plage de 30 jours, combiner exercices cardiovasculaires intenses pour réduire la graisse corporelle globale avec des routines de plus musculaire intenses et exercices d'abdos efficaces.

Être mis à feu

La formation de haute intensité intervalle implique brèves périodes d'activité intense suivies de périodes d'activité de loisirs ou de repos. Selon ACE, HIIT aide à réduire la graisse abdominale et sous-cutanée - la graisse sous la peau. Il vous permet également d'obtenir des résultats surprenants dans un court laps de temps. Cela en fait un outil essentiel que vous vous efforcez d'atteindre un corps de plage en 30 jours. Pour votre séance d'entraînement HIIT, warm-up avec un cinq minutes de course. Faites un intervalle de 20 secondes de sprint suivi d'un 60 secondes de marche rapide. Répétez les intervalles de sprint et de marche rapide 10 fois. Terminez votre séance d'entraînement en refroidissant avec un deux minutes de marche rapide.

Non Stop-Blitz

Circuit de formation implique le déplacement d'une station d'exercice à l'autre sans repos entre les exercices. Ce est une activité intense qui tonifie et resserre simultanément vos muscles et brûle les graisses et en calories. Selon ACE, si vous pesez 150 livres, vous pouvez brûler 573 calories avec une heure de formation de circuit vigoureusement intense. Combinez haltérophilie et ab exercices pour obtenir un corps de plage dur. Mettre en place un circuit de neuf stations: La presse pectorale, presse jambes, ab machines craquements, lat pulldowns, appuyez sur l'épaule, le dos à la machine ab craquements, des boucles d'haltères, triceps pushdowns, puis de nouveau ab machines craquements. Ne 15-20 répétitions par exercice. Avez trois à cinq circuits avec deux à trois minutes de repos entre les circuits.

Abs, Do not Fail Me Now

Une étude de l'ECA-officiers a déterminé que la manœuvre de vélos, chaises et ballon d'exercice des craquements de capitaine sont des exercices les plus efficaces ab. Effectuer un minimum de trois circuits de ces exercices, faire autant de répétitions que vous le pouvez de chaque exercice. Pour ce faire la manœuvre de vélos, allongé sur le dos avec vos mains sur les tempes. Levez vos jambes et effectuer un mouvement de vélo en tirant votre genou gauche vers votre coude droit et le genou droit à votre coude gauche. Pour ce faire la chaise du capitaine, préparez votre dos contre le dossier et saisir les poignées. Avec vos avant-bras pressées contre les patins et vos jambes pendantes, tirez vos genoux vers votre poitrine. Sinon, effectuer l'exercice suspendu à une barre de pull-up. Pour effectuer des craquements de billes d'exercice, se allonger sur le dos sur un ballon d'exercice et croquer par le raccourcissement de la distance entre le sternum et le nombril.

Trempe Your Enthusiasm

Bien que vous devez travailler aussi souvent que vous le pouvez pour atteindre vos objectifs dans un mois, il est essentiel d'éviter le surentraînement qui pourraient entraîner des blessures et de diminuer vos chances de succès. Effectuez vos intenses abs et le corps de la plage de routine cinq jours par semaine. Faites de votre routine de HIIT le lundi, l'entraînement en circuit, les mardis, mercredis et reposer sur. Répétez la séquence les jeudis et vendredis, et de repos le samedi. Faites de votre circuit abs-seulement le dimanche.


Vous pourriez aussi aimer