Exercices pour les aînés de se lever d'une chaise à l'article


Exercices pour les aînés de se lever d'une chaise à l'article


Les actions que vous pouvez prendre pour acquis peuvent devenir plus difficile avec l'âge. Il suffit de se lever d'une chaise est difficile pour certaines personnes âgées en raison de la masse musculaire et la force des pertes. Musculation régulièrement peut faire de telles activités quotidiennes plus faciles. Pour être en mesure de se lever d'une chaise sans assistance nécessite muscles des jambes solides. Effectuer des exercices qui ciblent spécifiquement ces muscles, au moins quelques jours par semaine, permettra d'améliorer votre capacité de se tenir à partir de votre siège.

Modification président Sit-à-Stand

Si vous êtes déjà de la difficulté à sortir de votre chaise, un exercice modifiée sit-debout peut vous aider à devenir plus fort. Placez un coussin ou un oreiller supplémentaire sur la chaise si vous n'êtes pas assis aussi bas. Élevez la hauteur du siège à un point qui vous permet de tenir debout, mais vous oblige à faire un effort. Après vous avez les coussins sur le siège, Stand avec vos pieds largeur des hanches, dos de la chaise. Sans l'aide de vos bras, abaissez lentement votre derrière dans le siège. Pour lever, placez vos talons directement sous vos genoux, pousser à travers vos talons tout en se penchant en avant et de se présenter. Répétez cet exercice 10 à 15 fois. Retirez les coussins de siège car il devient plus facile, jusqu'à ce que vous pouvez effectuer le déplacement à la hauteur régulière de siège.

Extensions des jambes

Extensions jambe ciblent spécifiquement les quadriceps, les muscles ou à l'avant de votre cuisse. Si vous avez accès à l'équipement, vous pouvez effectuer des extensions de jambes sur la machine d'extension jambe en utilisant une charge de poids qui vous permet de compléter 15 à 20 répétitions. Si vous ne avez pas accès à la machine, ou avez été informé par votre médecin de ne pas soulever des poids lourds, effectuer l'exercice dans un fauteuil.

Sur la machine extension de la jambe, régler la position du siège et de la charge de poids pour accueillir votre corps. Placez vos chevilles derrière le bar rembourré. Étendez vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient droites en face de vous, puis abaissez lentement vos jambes, et répéter.

Dans une chaise l'exercice peut être réalisé de la même manière, en étendant vos jambes droites en face de vous. Pincez vos quadriceps au sommet, puis abaissez lentement et répétez. Vous pouvez faire la version de président de cet exercice plus difficile en portant des poids aux chevilles.

Stability Ball Squats

Utilisez une boule de stabilité pour faire des squats assistée et modifiées pour renforcer les muscles de vos jambes utilisés pour la hausse de votre chaise. Placez la balle sur le mur, au-dessus de vos hanches. Placez votre dos contre le ballon, avec vos pieds légèrement en face de vous, la largeur des hanches. Lentement, pliez vos jambes et poussez vos hanches vers l'arrière pendant que vous descendez, seulement descendre quelques pouces jusqu'à ce que vous devenez plus fort. Presser à travers vos talons de se lever. Effectuer 10 à 12 répétitions de cet exercice.


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