Exercices d'étirement de base pour les hommes


Exercices d'étirement de base pour les hommes


Une étude menée à l'Université de la Colombie-Britannique a révélé que Stretching rend les hommes moins sujettes aux blessures que les femmes. Ce est un moyen essentiel pour assouplir les muscles avant et après une séance d'entraînement. Que vous soyez course, le vélo ou la puissance de levage, vous pouvez parier que les étirements permettra de maximiser votre performance. Il ya des étirements statiques qui sont grands pour les routines de la vie quotidienne, étirements dynamiques qui chargent jusqu'à votre corps avant une séance d'entraînement et étirement actif qui incorpore des bandes de résistance pour allonger et renforcer vos muscles.

Quadriceps et ischio-jambiers

Les quadriceps et les muscles ischio-jambiers de la cuisse sont deux principaux groupes musculaires que vous pouvez étirer quotidienne. Pour étirer les ischio-jambiers, à l'arrière de la cuisse, simplement se asseoir sur le sol avec les jambes droites et écartées. Lean haut de votre corps vers votre jambe, atteindre vos bras vers vos orteils. Maintenez l'étirement pendant environ 20 secondes et des côtés alternés. Pour travailler les quadriceps sur la cuisse, la transition vers couché sur un côté et accrochez votre poids avec un bras étendu. Tirez la jambe du dessus vers l'arrière, derrière votre corps et maintenez cette position. Passer le curseur pour le côté opposé, et tirez sur le pied. Plus vous tirez le pied derrière votre corps, plus intense l'étirement sur votre cuisse.

ITB extensible pour les coureurs

La bandelette de Maissiat est long ligament qui se déplace à partir de la hanche au genou long de l'extérieur de la cuisse. Souvent appelé l'ITB, ou de la bande de TI, ce ligament est cruciale pour la performance des coureurs et les athlètes de sports. Vous pouvez effectuer l'étirement de la hanche ITB à partir d'une position assise. Pliez les deux jambes au niveau du genou et traverser une jambe sur l'autre. Enveloppez votre bras opposé autour de la jambe de passage et tirez-le près de votre poitrine. Vous pouvez approfondir le tronçon sur votre hanche en roulant sur votre dos et en tirant la jambe étendue vers votre poitrine aussi.

Étirements pour le dos et les hanches

Les muscles de la hanche et au bas du dos sont essentiels pour les mouvements de base au jour le jour. Exécution d'un étirement dynamique, ou warm-up, peut aider à augmenter la circulation et aider à prévenir les blessures associées au bas du dos. Alternant toucher les orteils étirer le bas du dos et vous préparer à des exercices plus rigoureux. Stand avec vos jambes écartées légèrement plus large que la largeur des épaules. Maintenez vos bras tendus à vos côtés à 180 degrés. Maintenant, plier à la taille et de toucher votre main droite à votre pied gauche. Redresser le dos et alternent avec la main gauche de toucher le pied droit.

Bras et des épaules

Pour apporter plus de flexibilité pour vos bras et les épaules, essayez quelques rotations dynamiques de bras. Stand avec vos jambes la largeur des épaules et placez vos bras à vos côtés à 180 degrés. Maintenant, balancer les bras dans un mouvement circulaire vers l'avant. Après environ 30 secondes, changer la rotation et balancer les bras vers l'arrière. Aussi, balancer les bras devant le corps, en alternance de la gauche vers la droite. Gardez vos bras en pleine extension au niveau du coude et laissez vos bras se balancer naturellement. Cette action desserre la coiffe des rotateurs, qui est la collection de tendon et l'os, où la partie supérieure du bras rencontre l'épaule.


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