Douleur Retour Après Yoga


Douleur Retour Après Yoga


Alors que vous pouvez rencontrer une certaine douleur après avoir pratiqué le yoga, les avantages de renforcement et d'étirement de la colonne vertébrale conduira à moins de douleur de retour dans le long terme. Mark Giubarelli, Vinyasa instructeur de yoga, rappelle étudiants avec maux de dos pour commencer commençant lentement avec postures douces et l'écoute de leur corps. Être trop agressif peut aggraver votre mal de dos plutôt que de la soulager.

Attaquant Bends


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Julie Gudmestad, un physiothérapeute agréé et certifié enseignant Iyengar Yoga, entend souvent les maux de dos de la douleur des étudiants de yoga qui pratiquent l'avant profonde plie sans se attaquer à l'alignement. Dans les virages assis en avant, ischio-jambiers serrés mènent au bassin de basculer vers l'arrière et l'arrière pour rond, mettre une pression excessive sur les disques. Modification virages assis en avant par l'aide de sangles pour atteindre les pieds et une couverture ou bloc sous les hanches pour soulever le bassin atténue cette souche. Blocs doivent être utilisés sous les mains pour s'être avant penche pour maintenir un alignement correct. L'objectif de virages à terme est l'allongement de la colonne vertébrale et la libération des ischio-jambiers. La colonne vertébrale reste longue et prolongée et ne doit pas être arrondi. Gudmestad dirige les élèves à allonger les muscles ischio-jambiers avec des poses couchée - poses effectuées sur l'arrière - avant de travailler sur debout ou assis en avant les virages.

Renforcement Abdominaux


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La force de base est souvent recommandé pour prévenir et alléger les maux de dos. Cependant, Gudmestad note que lorsque les muscles abdominaux sont développés sans renforcer simultanément les muscles longs du dos, des douleurs plus revenir se ensuit. Au fil du temps ce déséquilibre des muscles de base met l'arrière encore plus à risque de blessure. Vous pouvez éviter cela en équilibrant votre travail abdominale avec renforts arrière doux tels que Cobra et le Sphinx.

Poses debout


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Giubarelli avertit étudiants de yoga avec douleur dans l'articulation sacro-iliaque d'être prudent avec les postures debout. Postures debout intenses peuvent causer plus de douleur. Il suggère la tenue postures debout légèrement et modifiant poses au besoin. Poses unijambistes mettre plus de poids sur un côté de l'articulation, qui peut également accroître le stress et la douleur.

Posture


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Posture globale dans la vie quotidienne ainsi que lors des chocs de pratique de yoga de la santé de la colonne vertébrale. Slouching les épaules, la colonne vertébrale et l'arrondissement cambrer exagérément le bas du dos peuvent tous conduire à des douleurs dorsales dans votre pratique du yoga. Giubarelli dit que une bonne posture grâce à votre pratique aidera à atténuer votre douleur et prévenir d'autres blessures. Que assis ou debout, la colonne vertébrale doit être long, les épaules en arrière et vers le bas, le menton légèrement tirées vers le cou, les muscles du ventre engagé et le coccyx atteignant doucement vers le sol.

Recherche


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Bien que la pratique abusive de postures de yoga peut entraîner des maux de dos plus, l'utilisation thérapeutique du yoga fait exactement le contraire. Les recherches menées par la Harvard Medical School axée sur l'intervention du yoga pour le soulagement des maux de dos, en utilisant spécifiquement la pratique de yoga Iyengar avec son fort accent sur l'alignement et l'utilisation d'accessoires de soutien. Les résultats publiés dans l'État de la Harvard Health Publications que les personnes souffrant de lombalgie chronique qui pratiquent le yoga quotidienne expérimenté "réduction de 29% dans l'incapacité fonctionnelle, une réduction de 42% de la douleur, et une réduction de 46% des symptômes dépressifs» par rapport au témoin non-yoga groupe après 24 semaines. Poursuivant une pratique régulière d'alignement axée yoga maintenu les avantages de cette intervention.


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