Comment perdre la graisse sur la face interne des cuisses pour les filles


Comment perdre la graisse sur la face interne des cuisses pour les filles


Les filles ont tendance à stocker plus de graisse que les garçons. La raison est en raison des faibles quantités de testostérone que le corps de la femme produit. Pour cette raison, les filles doivent travailler plus fort pour augmenter la masse musculaire et perdre de la graisse sur les cuisses. Une fois que vous construire le muscle maigre, votre brûle-graisses augmentations potentielles. Régime alimentaire et exercice sont la clé pour perdre graisse disgracieuse de la cuisse.

Etape 1

Faire du vélo ou aller pour une promenade. Vélo et marche cibles muscles de la cuisse intérieure en favorisant les contractions naturelles et l'endurance. Comme vous faites cela, vos augmentations de la fréquence cardiaque, ce qui permet à votre corps à utiliser les graisses stockées cuisse énergie pendant l'exercice. Aérobic et le jogging sont également idéales pour augmenter la dépense énergétique. Visez au moins 30 minutes par jour, trois jours sur la semaine de l'activité cardiovasculaire.

Étape 2

Ciblez vos cuisses en effectuant des squats ou fentes. Pour ajouter un peu de punch à votre routine, tenir de petits poids que vous passez par les mouvements. Stand avec vos jambes la largeur des épaules et les bras tendus à vos côtés. Maintenez un poids de 3 à 5 livres dans chaque main. Pour fentes, apportez votre pied droit en avant de votre corps, flexion au niveau du genou. Votre genou gauche se plie pour se aligner avec le sol. Poussez votre pied droit, revenir à votre position de départ et d'alterner avec l'autre jambe. Pour les squats, il suffit de plier les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et détiennent pour le compte de cinq - inspirez en vous redressez vos jambes et revenez à la position de départ.

Etape 3

Mangez une alimentation saine, faible en calories régime de fruits frais, légumes, protéines maigres, faible en gras des produits laitiers et les grains entiers. Beaucoup de filles sont sujettes à grignoter sur les aliments facilement disponibles, tels que les croustilles, biscuits et du chocolat. Ces aliments sont pleines de calories. Optez pour des collations plus saines et des repas pour diminuer votre apport calorique et d'éviter de saboter vos efforts de perte de poids. Une multitude de restaurants offrent maintenant des options saines sur leurs menus, comme wraps, des salades, yaourts et des fruits. Versions grillées de poulet et de poisson sandwichs sont également disponibles. Demandez la moutarde au lieu de la mayonnaise en mangeant dans un restaurant de restauration rapide. Lorsque vous êtes avec des amis, commander hors du menu sain pour vous garder sur la bonne voie.

Étape 4

Buvez de huit à 10 verres d'eau par jour, tout en limitant votre consommation de sodas et boissons sucrées. Sodas et boissons sucrées sont pleines de calories vides, ce qui signifie qu'ils ne ont aucune valeur nutritionnelle. L'eau est essentielle pour garder votre corps hydraté et fonctionne correctement, et il va vous sentir rassasié. Portant une bouteille d'eau avec vous toute la journée vous aidera à atteindre ces objectifs.

Etape 5

Exercice avec un ami pour rester motivé. Selon KidsHealth.com, par l'acquisition de l'aide d'un ami ou membre de la famille vous gagnez le soutien dont vous avez besoin pour perdre de la graisse, y compris toute la graisse de la cuisse et le garder éteint. Partagez uns et des autres objectifs et les idées, mais éviter d'aller à la concurrence, car cela pourrait entraîner des résultats néfastes pour votre santé et relation.

Etape 6

Prenez un petit déjeuner tous les jours. Manger un petit déjeuner bien équilibré vous aidera à contrôler votre faim toute la journée. Ajoutez des fibres à partir de sources comme le gruau ou de pain de blé entier pour donner un effet durable de se sentir rassasié.

Conseils

  • Toujours voir votre médecin avant de commencer tout nouveau plan de régime ou d'exercice.

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