Y at-il de bons aliments pour ischio-jambiers de récupération?


Y at-il de bons aliments pour ischio-jambiers de récupération?


Vous comptez sur vos muscles ischio-jambiers - les muscles de l'arrière de la jambe supérieure - lorsque vous vous engagez dans des activités qui nécessitent des arrêts brusques ou commence. Cela comprend le football, le basket-ball, le football ou le tennis. Si vous tirez un muscle ischio-jambiers ou tout simplement de les surmener lors d'une séance d'exercice, votre rétablissement exige plus que de la glace et de repos. Vous devez également intégrer des éléments nutritionnels essentiels, tels que les protéines et les hydrates de carbone, pour la récupération. Toujours parler avec votre médecin, cependant, avant de commencer un nouveau programme de régime.

Glucides

Lorsque vous blessez votre cuisse grâce à l'exercice, votre corps a besoin de beaucoup d'énergie pour récupérer et commencer le processus de reconstruction. Les glucides sont la source d'énergie principale de votre bodyâ € ™ parce que votre corps les décompose en glucose, une forme d'énergie à action rapide. Des exemples de aliments riches en glucides pour l'énergie comprennent le maïs, le pain et le riz. Consommer des aliments riches en glucides peuvent fournir pour votre rétablissement. Dans l'avenir, vous pouvez les manger avant de vous exercer de sorte que vous aurez beaucoup d'énergie pour alimenter vos muscles et éviter les blessures.

Les protéines et les Leucine

Lorsque vous surchargez ou blesser vos muscles ischio-jambiers, petites déchirures sont faites dans les fibres protéiques de votre muscleâ € ™ qui sont comme des bardeaux manquants d'un toit. Tout comme vous voulez réparer un toit, vous devez consommer des protéines pour combler ces lacunes et d'améliorer votre période de récupération. Exemples de bonnes sources de protéines d'entraînement post-ischio-jambiers ou des blessures incluent poulet grillé, la dinde, les noix, les légumineuses et les poudres de protéines, tels que les protéines de lactosérum. Sans suffisamment de protéines dans votre alimentation, votre corps ne peut pas réparer les muscles blessés. La leucine est un acide aminé, qui est un bloc de construction de protéine. Alors que la plupart des sources de protéines aideront à améliorer la récupération musculaire, la leucine est considéré comme particulièrement bénéfique quand il est associé avec des glucides, selon le Dr Gabe Mirkin.

Les aliments à vitamines du complexe B

Vous devez également charger le plein de vitamines du complexe B lorsque vous êtes remis d'une blessure musculaire. Votre corps se appuie sur ces nutriments pour vous aider à traiter la protéine - absorber et métaboliser les acides aminés afin qu'ils puissent être utilisés pour reconstruire le tissu musculaire endommagé. La vitamine B-6 - un nutriment présent dans les viandes, les grains entiers et les légumes verts à feuilles - joue un rôle particulièrement important dans le métabolisme des protéines. Folate, que vous pouvez trouver dans les abats, les légumes verts à feuilles et les lentilles, vous permet également de traiter les protéines et joue un rôle important dans la croissance de nouveaux tissus.

Fighters Inflammation

La dernière pièce de votre ischio-jambiers récupération musculaire puzzle est des aliments pour lutter contre l'inflammation. Lorsque vous blessez ou de surmenage les ischio-jambiers, les muscles et les tissus environnants pouvez devenir irritée et enflammée - gonflées, douloureuses, chaud au toucher et rouge. Avec le temps et manger releveurs de l'inflammation nutritionnels, vous pouvez aider à réduire ces symptômes inconfortables. Cela inclut manger des fruits et légumes colorés, comme les carottes, les épinards, les fraises et les bleuets. L'intégration de ces aliments dans votre régime alimentaire peut aider à minimiser l'inflammation à la cuisse pour une récupération optimale. Omega-3 les acides gras, les graisses de santé présents dans les poissons, les noix et les graines de lin, combattre également l'inflammation pour favoriser la récupération.


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