Ne Fentes Renforcer ischio-jambiers?


Ne Fentes Renforcer ischio-jambiers?


Pour effectuer une fente, vous avancez d'une position debout avec une jambe, plier les deux genoux pour que les lignes de fuite du genou sous la hanche, puis poussez précédent pour revenir à la position de départ. Fentes travailler de nombreux muscles des hanches et des genoux, y compris les ischio-jambiers, un groupe de trois muscles à l'arrière de la cuisse.

Les ischio-jambiers

Les ischio-jambiers sont un groupe de trois muscles situés à l'arrière ou postérieure, cuisse. Tous trois sont originaires de la tubérosité ischiatique, l'os de se asseoir, puis l'insérer sur la jambe inférieure. Deux se trouvent sur la intérieure, ou médiane, côté de la cuisse postérieure: la demi-tendineux et du semi-membraneux. Un, le biceps fémoral, est situé sur l'extérieur, ou latéral, côté. Collectivement, les ischio-jambiers se étendent de la hanche et Flex l'articulation du genou.

Les pièces jointes des ischio-jambiers

La demi-membraneux insère sur le condyle médial du tibia, le grand os de tibia. Le long tendon semi-tendineux des inserts sur le tibia médial supérieure. Le biceps fémoral a deux têtes. La longue tête provient à la tubérosité ischiatique avec les autres muscles ischio-jambiers, et la tête courte provient à l'arrière du fémur. Les deux partagent une insertion commune à la tête du péroné, l'os long mince sur la jambe latérale.

Fentes

Fentes travaillent les muscles ischio-jambiers quand vous marchez vers l'avant et vers l'arrière. Lorsque avançant, les hanche et du genou flex avant que votre poids est transféré sur cette jambe. Les muscles ischio-jambiers de travail pour résister à la traction vers le bas de la gravité, appelé une contraction excentrique. Ils aident aussi à stabiliser le genou. Comme vous prenez du recul à la position debout, le travail des ischio-jambiers de prolonger la hanche contre la gravité, appelée contraction concentrique.

Autres Variations Lunge

Il ya beaucoup de façons de modifier la fente. Vous pouvez ajouter du poids avec une barre ou haltères. Il ya aussi des variations qui intègrent torsions ou presses généraux tout en maintenant un médecine-ball ou un autre poids. Dans la fente de marche, après un pas en avant dans une fente, vous apportez la jambe arrière vers l'avant se tenir plutôt qu'en arrière, puis un pas en avant à nouveau. Toutes ces variations travailler les muscles ischio-jambiers de façon similaire à la fente de base. fentes latérales, dans lequel vous guident latéralement plutôt que vers l'avant, les ischio-jambiers travaillent secondairement. Fentes inverse travailler les fessiers et les ischio-jambiers.


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