Combien de calories à manger avant une course 5K


Combien de calories à manger avant une course 5K


Dans une course de 5K, vous pouvez atteindre un objectif, si vous êtes un début coureur qui cherchent à trouver une atmosphère de plaisir, un coureur novice qui cherchent à tester vos compétences ou un coureur vétéran qui cherchent à établir un record personnel. Cependant, quand le jour de la course approche, vous devriez commencer à préparer à la table du dîner, quelques heures avant de lacer vos chaussures de course. Manger les bons aliments au bon moment le jour de course pourrait faire la différence entre la difficulté à atteindre la ligne d'arrivée et l'exécution de votre mieux.

Repas d'avant-course

Un repas sain et équilibré devrait être suffisant pour alimenter un athlète pour une course de 5K, mais sachant quoi, quand et combien de manger avant une course sont autant de facteurs tout aussi importants. Ce est pourquoi un coureur doit planifier son horaire de repas aux côtés de son programme de course. Si la course commence trois ou quatre heures après un temps de repas réguliers, aller de l'avant et profiter d'un repas complet comprise entre 600 et 800 calories, y compris entre 50 et 60 pour cent de glucides, de protéines de 20 pour cent et 20 pour cent des fruits et légumes.

Repas d'avant-course dans un pincement

Si vous avez faim avant une course, mais vous ne pouvez pas le budget pour les trois à quatre heures nécessaires entre un repas et la course à digérer le repas, vous pouvez toujours consommer la nourriture nécessaire pour une performance de pointe. Avec deux heures de gauche avant une course, couper votre repas à entre 300 et 600 calories, ce qui pourrait provenir d'un sandwich, des flocons d'avoine, des fruits ou du yogourt. Assurez-vous d'inclure un ou deux verres d'eau ou de boisson pour sportifs avec votre repas, mais rester loin des aliments riches en graisses, huiles et sucres raffinés.

Snacks d'avant-course

Même si une course est prévue pour commencer à un inconvénient de temps pour un repas d'avant-course, vous pouvez encore sentir frais et plein d'énergie que vous vous dirigez vers la ligne de départ en grignotant sur une collation d'avant-course. Une heure à 90 minutes avant la course, manger une collation de 100 à 200 calories à partir de sources d'aliments faciles à digérer, comme un morceau de fruit, une portion de noix, une barre granola ou un bagel de morceau de pain avec du beurre d'arachide. Barres énergétiques peuvent également faire une bonne collation d'avant-course, mais la recherche de barres énergétiques riches en glucides et enregistrer les barres de protéines pour après la course.

Alors que certains aliments ont leur teneur en calories imprimé en évidence sur une étiquette ou de l'emballage, des collations pré-course ne sera pas. En cas de doute, de mesurer une collation de 100 à 200 calories en imaginant un service de la taille de la paume de votre main.

Ne exagérez pas!

La tradition d'avant-course connue comme carb-chargement, où un athlète charges jusqu'à sur les hydrates de carbone avec un dîner de pâtes ou des pains de la nuit avant une course, est une partie intéressante de marathon, mais il est tout à fait inutile pour une course plus courte comme un 5K. Le coureur moyen dans une course de 5K se terminera en moins de 30 minutes, ce qui ne nécessitera pas l'organisme à puiser dans les réserves d'énergie stockée sous forme de glycogène ou de graisse. Un athlète peut se préparer à une course de 5K simplement en tenir à un régime alimentaire équilibré tous les jours.


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