30 Minutes jogging Vs. Elliptique


30 Minutes jogging Vs.  Elliptique


Activités cardiovasculaires telles que le jogging ou en utilisant une machine elliptique offrent une variété de bienfaits pour la santé. Dont l'activité est la plus bénéfique pour vous dépend de quelques facteurs, y compris vos objectifs de fitness et des blessures ou des conditions physiques que vous avez. Votre médecin peut aussi vous aider à décider sur un régime de remise en forme appropriée. Que ce soit le jogging, le vélo elliptique ou d'une autre activité cardiovasculaire, les experts de la santé recommandent 30 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine pour une bonne santé.

Brûler des calories

Si vous visez à brûler les graisses avec l'exercice cardiovasculaire, choisir l'activité qui est la plus efficace pour brûler des calories. Combien de calories que vous brûlez finalement en 30 minutes de jogging ou en utilisant le vélo elliptique dépend de l'intensité de votre session et votre poids corporel. Typiquement, en utilisant une machine elliptique brûle plus de calories que le jogging, le site HealthStatus calcule. A 150-lb. personne va brûler environ 238 calories de jogging pendant 30 minutes, mais 387 calories pendant 30 minutes séance d'entraînement elliptique de base. Vous auriez besoin de courir à une vitesse de 7 miles par heure ou plus rapide pour brûler plus de calories que vous le feriez avec une séance d'entraînement elliptique de base, au cours de laquelle vous travaillez vos bras vigoureusement pour tirer les leviers attachés.

Stress commune

Les mouvements de la jambe impliqués dans la gestion et l'utilisation d'un vélo elliptique sont similaires. Cependant, quand youâ € ™ re jogging, chaque fois que vous atterrissez d'une étape, vos chevilles, genoux et des hanches absorber le stress de l'impact. Parce que vos pieds restent sur les pédales sur le vélo elliptique, il n'y a pas un tel impact et donc pas de stress à vos articulations. Ceux qui ont des blessures cheville précédente, du genou ou de la hanche peut donc préférer utiliser la machine elliptique.

densité osseuse

Le manque d'impact tout en travaillant sur un vélo elliptique signifie qu'il ne est pas une activité efficace pour améliorer la densité osseuse. Quand vos os et les tendons qui tirent sur nos os subissent le stress, le tissu se adapte et augmente leur densité et la force. Ce, le Conseil américain sur l'exercice explique, fait du jogging efficace à développer la densité osseuse. Comme vous atterrissez en faisant du jogging, vos pieds, jambes et des hanches os sont soumis à des chocs et peuvent donc être incités à augmenter la densité. Ce est d'un intérêt particulier pour les femmes d'âge moyen, qui, en raison de changements hormonaux, naturellement commencer à voir une diminution de la densité osseuse et sont à un risque accru d'ostéoporose.

Santé cardiovasculaire

Les deux jogging et en utilisant le vélo elliptique sont efficaces pour le développement de votre santé cardiovasculaire aussi longtemps que vous vous entraînez dans une plage de fréquence cardiaque appropriée. Votre fréquence cardiaque devrait être de 50 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale pendant votre exercice. Pour déterminer cette gamme, soustrayez votre âge de 220 pour obtenir votre fréquence cardiaque maximale en battements par minute, puis multiplier cette valeur par 0,50 et 0,85 pour trouver votre fourchette cible. Augmenter ou diminuer votre niveau de vitesse ou de résistance tout sur le vélo elliptique pour maintenir votre rythme cardiaque dans la gamme appropriée. Lorsque le jogging, ajouter des intervalles de sprint, des pentes ou sur les collines de travailler votre cœur dans sa plage optimale.


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