La nourriture épicée peut vous aider à maigrir?


La nourriture épicée peut vous aider à maigrir?


Un plat épicé, qu'il se agisse de chili, un sauté asiatique ou un curry de bouche-engourdissant, repose la capsaïcine, un composé trouvé dans chili, pour produire sa chaleur. Y compris la capsaïcine dans votre alimentation peut aider à stimuler la perte de poids, mais les recherches ne sont pas concluantes. Parce que vous mangez habituellement aliments contenant capsaïcine en petites quantités, les autres aliments que vous mangez auront probablement un effet plus important sur votre perte de poids. Alors que l'Université du Maryland Medical Center recommande de 30 à 120 milligrammes de capsaïcine par jour pour les plaintes digestives, il n'y a pas de recommandation spécifique pour la perte de poids.

Peut réduire la consommation de calories

Une question de 2014 "l'appétit" comprenait un examen qui a conclu que capsaicinoïdes réduits apport calorique global. L'examen des essais cliniques, à la fois humaine et animale, a constaté que de prendre un minimum de 2 milligrammes de capsaïcine dans le cadre d'un repas a conduit les participants à manger moins. Ajout d'épices conduit les gens à choisir des aliments riches en glucides plutôt que les aliments riches en matières grasses, réduire encore le nombre de calories consommées. Les chercheurs ont conclu que la capsaïcine de chilis pourrait aider à la gestion du poids et de la perte de poids, bien que la recherche à plus long terme est nécessaire.

Peut réduire la graisse corporelle

Un numéro de 2010 du "Journal of Proteome Research" a publié une étude animale sur les effets de la capsaïcine et la graisse corporelle. Les chercheurs ont constaté que la prise de capsaïcine dans le cadre d'un régime alimentaire riche en matières grasses a conduit à une réduction globale de poids corporel de 8 pour cent. Les sujets prenant le supplément de capsaïcine avaient inférieure graisse corporelle globale en raison du métabolisme des graisses augmenté. Les chercheurs ont conclu que la capsaïcine dans le régime alimentaire contenait phytochimiques importants qui pourraient aider à réduire le risque d'obésité et potentiellement aider à la perte de poids générale.

Augmente la consommation d'énergie

Une question de 2013 "PLoS One" constaté que les gens qui prennent des suppléments de capsaïcine avaient un niveau de dépenses d'énergie plus élevée, conduisant à plus de calories brûlées. L'étude comprenait quatre séances humaine 36 heures étudient les effets de la capsaïcine dans le régime 24 heures après qu'il a été consommé. Les chercheurs ont constaté que manger un peu plus de 2 1/2 milligrammes de capsaïcine a conduit à une réduction de plus de 20 pour cent en bilan énergétique global, ainsi que d'une augmentation de l'oxydation des graisses. Les chercheurs ont conclu que la capsaïcine pourrait aider à traiter l'obésité en encourageant la consommation d'énergie réduite et une augmentation de la dépense d'énergie, ce qui pourrait aider avec le poids et le corps la perte de graisse.

Utiliser Spice

Vous avez une variété de choix d'épices, de poivre noir poivrons frais tels que les piments jalapenos ou à vue d'oiseau thaïlandais, à poudres rouges séchés, qui sont facilement disponibles et de garder pendant une longue période. Ajout d'un peu de piment à votre alimentation peut vous aider à construire la tolérance et développez votre palais. Si vous cuisinez pour beaucoup de gens, vous pouvez aussi garder tranches piments frais sur le côté pour habiller votre plat que vous le souhaitez, vous pourrez partager votre repas avec ceux qui pourraient être plus de chaleur aversion.


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