Un Guy Scrawny pouvez obtenir Buff?


Un Guy Scrawny pouvez obtenir Buff?


Un gars maigrichon peut obtenir buff travers musculation et une bonne nutrition. Les objectifs de culturisme ou l'haltérophilie sont à prendre forme, construire des muscles et réduire la graisse. Bodybuilding fonctionne sur le principe de l'adaptation musculaire progressive, et la compréhension de ce concept permettra un gars maigre pour obtenir buff rapidement tout en évitant les blessures musculaires qui pourraient retarder les progrès. Il est important d'obtenir une autorisation médicale avant de commencer un programme d'exercice, et il est essentiel de le faire si vous êtes sédentaire ou les personnes âgées ainsi que maigre.

Nutrition

Obtenir buff nécessite une bonne nutrition. Avoir une alimentation équilibrée est importante, et d'augmenter votre apport calorique est également essentiel si vous envisagez d'exercer lourdement. Selon le Dr John McDougall du site Cabrillo College, la protéine est important pour les muscles de construction, mais 60 à 70 pour cent des calories beaucoup de bodybuilders succès mangent provenir des glucides sains, comme les fruits, les grains entiers et les légumes. Il indique les glucides sont le plus facilement utilisés par l'organisme pour produire de l'énergie, donnant une assez d'énergie gars maigrichon à exercer assez dur pour devenir buff.

groupes musculaires

La formation de force fonctionne parce que la levée de poids légèrement plus lourd que vous êtes habitué à forces vos muscles de réagir en développant de petites déchirures. Pendant les périodes de repos, le corps utilise les bons aliments que vous mangez pour reconstruire vos muscles, ce qui les rend plus fort et plus maigres et lentement, vous transformant de maigre à chamois. Typiquement, les culturistes effectuer différents exercices pour chaque groupe musculaire. Ces groupes musculaires comprennent muscles dans le bras, la poitrine, les épaules, le dos, le ventre et les jambes.

Musculation

Placez exigences de plus en plus difficile sur votre corps à devenir plus buff heures supplémentaires. Les culturistes utilisent répétitions, ou représentants, qui sont des mouvements complets d'un exercice. Soulever un poids un total de huit à 10 fois. Après avoir terminé huit à 10 répétitions, vous avez terminé une série d'exercices. Reposez-vous pendant quelques instants, et répétez l'ensemble trois ou quatre fois. La routine du débutant typique pourrait comprendre banc de presses, des boucles d'haltères, presses françaises, des lignes repliées, presses militaires, haussements d'épaules ou des squats.

Considérations

Même se il est important de se attaquer, en soulevant sans utiliser le formulaire adéquat peut causer des blessures. Laissez un instructeur vous apprendre à soulever des poids avec une bonne forme. Selon FamilyDoctor.org, réchauffement et de refroidissement avant l'exercice peut aider à prévenir les blessures. Inclure plusieurs jours de cardio ainsi de traverser former votre corps. Parce que le repos est si importante pour devenir buff, limiter les séances d'entraînement de musculation à trois ou quatre fois par semaine.


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