Exercices pour psoas


Exercices pour psoas


Le muscle psoas (prononcé avec le "p" silencieuse) est composée de trois muscles: le muscle iliaque, majeure et mineure psoas psoas. Ensemble, ces muscles travaillent pour fléchir la hanche, tournent la hanche vers l'extérieur, plier la colonne vertébrale latéralement, et de stabiliser la colonne vertébrale. Ces muscles profonds ont des attachements au torse, à la fixation iliaque à l'avant de l'os du bassin et les muscles psoas de fixation à l'avant de la colonne vertébrale, et qu'ils attachent à l'avant du fémur juste en dessous de l'articulation de la hanche.

Types d'exercices

Les muscles psoas-iliaque pourraient être exercés soit isolément ou en multi-exercices conjoints. Les exercices d'isolation sont ceux qui remettent en cause les muscles dans leur action primaire uniquement, dans ce cas flexion de la hanche, sans autres mouvements articulaires survenant. Exercices multi-articulaires sont ceux où le mouvement se produit à plus d'une articulation simultanément. Exercices multi-articulaires ont tendance à être plus semblables aux mouvements de la vie réelle que des exercices d'isolement. Votre sélection d'exercices peut dépendre de la force musculaire et l'équilibre des muscles psoas et d'autres qui se attachent au bassin.

Exercices d'isolement

Exécution d'un ascenseur de jambe est un moyen simple d'isoler les fléchisseurs de la hanche. Allongez-vous sur le sol avec les bras à vos côtés et les jambes droites. Levez la jambe droite jusqu'à la hanche est à un angle de 90 degrés, lentement plus bas à la position de départ. Si plus de 15 répétitions peuvent être complétées facilement, le poids peut être ajouté avec un poids de la cheville. Cet exercice peut également être progressé en effectuant le même mouvement dans une position debout. Tenez-vous sur votre pied droit, utiliser une barre ou un mur pour l'équilibre si nécessaire. Maintenez la jambe gauche droite et soulevez aussi haut que vous le pouvez, tout en maintenant de haut posture, abaissez lentement à la position de départ. Effectuer un nombre égal de répétitions des deux côtés.

Exercices multi-conjoints

A multi-exercices conjoints que les défis du muscle psoas-iliaque est la planche de côté. Allongez-vous sur votre côté avec votre coude sur le plancher directement sous votre épaule et les deux genoux pliés à 90 degrés. Soulevez vos hanches sur le sol jusqu'à ce que votre corps est directement à partir de vos épaules pour vous genoux. Abaissez lentement vos hanches vers le bas pour toucher légèrement le sol et soulever vers le haut. Lorsque 15 répétitions peuvent être facilement effectués, des progrès à effectuer l'exercice avec la jambe du dessus droite, puis deux jambes droites. Pour cibler les fléchisseurs de la hanche plus, tourner légèrement l'avant de votre corps vers le sol. Ne oubliez pas de remplir le même nombre de répétitions de chaque côté.

Spinal Fonction stabilité du psoas

Parce que les psoas fixe à la colonne vertébrale, du bassin et le fémur, il fonctionnera pour provoquer un mouvement ou à stabiliser l'ensemble de ces os. Pour cette raison, de nombreux exercices comme des redressements assis complets, tous les types de levées de jambe, planche et planche de côté, et la flexion latérale de la moelle se appuient fortement sur la force de l'ilio-psoas ainsi que les muscles abdominaux. L'avantage de cette est beaucoup de muscles peuvent être formés simultanément dans quelques exercices multi-articulaires. L'inconvénient est que, parfois, des muscles plus forts dominent les plus faibles ce qui conduit à un déséquilibre encore plus grand. Il est important d'être conscient des muscles que vous essayez de former dans un exercice particulier et être sûr que ce sont ceux qui font que vous vous sentez le plus de travail.


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