Submaximales type aérobie Activités


Submaximales type aérobie Activités


Si youâ € ™ ai travaillé sur une base régulière, vous savez déjà que plus vous travaillez plus votre fréquence cardiaque monte. Vous pouvez utiliser votre rythme cardiaque comme repère pour déterminer si vous travaillez à un niveau d'intensité en sécurité dans toutes les activités aérobiques. Câ € ™ est s important de cibler votre entraînement afin que votre cœur travaille à 55 pour cent à 85 pour cent de sa capacité maximale; cette gamme est appelée votre zone de fréquence cardiaque cible plage ou sous-maximal.

Gamme submaximale

Si vous voulez une méthode rapide et facile de déterminer la fréquence cardiaque, vous devriez tirer dans votre séance d'entraînement, soustrayez votre âge de 220. Cela vous donne une estimation approximative de votre rythme cardiaque maximal autorisé en battements par minute. Ce est la fréquence cardiaque maximale de votre corps est capable de réaliser sans entrer dans la détresse cardiaque. Ensuite, multipliez votre fréquence cardiaque maximale calculée par 0,55 et par 0,85 pour obtenir votre gamme de sous-maximal ou zone cible de fréquence cardiaque. Travailler au sein de cette gamme permet de garder votre coeur heureux.

Course et de marche

Si vous aimez courir, courir ou marcher, vous pouvez facilement faire ces activités à un niveau sous-maximal. Pour rester dans votre zone de fréquence cardiaque cible lors de l'exécution ou de jogging, garder un rythme régulier. Si vous avez été inactif pendant un long moment, commencer lentement et viser 55 pour cent à 60 pour cent de votre gamme submaximale et puis, lentement augmenter votre rythme et l'intensité que votre devenir plus en forme. Si vous aimez marcher et qui veulent travailler au sein de votre gamme submaximale, alors vous devez pouvoir marcher. Une lente promenade dans le parc avec Fiddo ne sera pas obtenir votre rythme cardiaque assez pour compter.

Cours d'aérobie

Si vous aimez l'eau ou de la danse aérobic, ceux-ci sont spécifiquement structurés comme des activités d'exercice sous-maximal. Vous commencez avec un warm-up, puis votre instructeur vous conduira à travers des exercices ou des mouvements de danse qui élever votre rythme cardiaque et vous entrez dans votre zone de fréquence cardiaque cible. Les instructeurs certifiés pour ces types de classes sont formés pour vous maintenir dans une gamme d'intensité en toute sécurité.

Cyclisme

Le cyclisme est une autre grande activité d'exercice sous-maximal. Que youâ € ™ re un vélo à l'intérieur ou à l'extérieur, câ € ™ est important de connaître votre zone de fréquence cardiaque cible et de rester à l'intérieur pour éviter un surentraînement. Combien de temps vous faites un cycle, si vous êtes collines navigation et d'autres éléments extérieurs tiendront compte dans votre niveau d'intensité et de votre capacité à rester constamment dans votre zone de fréquence cardiaque cible.

Considérations

Peu importe si vous utilisez, le jogging, la marche, le vélo ou de prendre une classe d'aérobic, vous pouvez surveiller votre niveau d'intensité en utilisant un couple de différentes méthodes. Pour rester dans votre zone de fréquence cardiaque cible, prenez votre pouls régulièrement pour vérifier et voir si vous êtes dans 55 pour cent à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Si vous nâ € ™ t veulent arrêter de prendre votre fréquence cardiaque, un moyen plus facile de contrôler si vous travaillez à un niveau sous-maximal est de faire un test de la parole. Si vous avez un moment difficile l'exploitation d'une conversation avec votre copain d'entraînement ou de compter à haute voix pour vous-même, youâ € ™ ai atteint un niveau de surmenage et travaillent au-delà de 85 pour cent de votre niveau maximal. Câ € ™ est SA signe de faire marche arrière et de prendre facilement.


Vous pourriez aussi aimer