Machines elliptiques: vitesse ou de résistance?


Machines elliptiques: vitesse ou de résistance?


Machines elliptiques sont l'équipement d'exercice populaires parce qu'ils permettent aux gens de tous les niveaux de forme physique de profiter d'une séance d'entraînement à faible impact. Ces machines polyvalentes vous permettent d'ajuster la résistance et, sur certaines machines, le degré d'élévation à intensifier votre entraînement. Les poignées permettent également de travailler le haut du corps en même temps, vous donnant un entraînement plus complet que les vélos stationnaires ou des tapis roulants, selon une étude Août 2010 se est inscrit dans la revue "Biology of Sport".

Résistance Workouts

Augmentation de la résistance sur le vélo elliptique dans vos séances d'entraînement vous fera plus fort, mais il est important de ne pas exagérer. Travailler au niveau de résistance de 7 sur une échelle de 10, ou assez pour vous exercer et être capable de tenir une conversation. Si ce est trop dur, il est préférable de revoir à la baisse que de perdre la motivation pour vos séances d'entraînement.

Speed ​​Workouts

Comme avec des séances d'entraînement de résistance, des séances d'entraînement de vitesse ne devraient pas être exagéré, et une certaine résistance est nécessaire. Aller trop vite sur un vélo elliptique pourrait vous faire perdre l'équilibre et de causer des blessures, surtout si vous êtes débutant. Aller vite sur un vélo elliptique avec une très faible résistance ne fournit pas beaucoup de profit pour votre séance d'entraînement, car il faudra plus de temps à brûler des calories.

Insight expert

L'US Navy permet marins pour répondre aux normes de conditionnement physique en utilisant un vélo elliptique à la place d'une course de 1,5 mile. Pour former pour le test, le plan recommandé par la Marine se concentre sur l'augmentation des niveaux de résistance progressivement plus de six semaines. L'objectif dans le test de fitness est de brûler autant de calories que possible dans une période d'essai non-stop, 12 minutes, et la résistance de plus en plus rapide permet la combustion des calories.

Haute intensité Workouts

Le meilleur entraînement sur le vélo elliptique est une combinaison de vitesse et de résistance, sur des intervalles, tout comme les sprinters font pour améliorer leur performance. La formation d'intervalle à haute intensité comprend une période d'échauffement, puis des périodes de travail à l'intensité de sprint et la résistance plus lourd intégré avec des périodes de refroidissement variable.

Avertissement

Si vous êtes juste de commencer un programme d'exercice, assurez-vous de vérifier avec un médecin pour voir si vous êtes prêt à sauter sur un vélo elliptique et le pousser à travers ses limites. Ne oubliez pas que les muscles qui ne ont pas été utilisés pneus plus rapidement, afin de vous donner le temps de construire votre force arrière.


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