Exercices de Cyphose


Exercices de Cyphose


La cyphose est une affection courante caractérisée par une courbure excessive de la partie supérieure de la colonne vertébrale. Une mauvaise posture et un mode de vie sédentaire sont deux des principales causes de la cyphose chez les enfants et les adultes. Comme avec de nombreux problèmes de santé, il est beaucoup plus facile de prévenir la cyphose de se produire que de inverser la condition. Les effets à long terme de la cyphose sur le corps comprennent l'épaule impact, la tension chronique dans les dos et les muscles des épaules, syndrome du défilé thoracique, et le trouble de l'articulation temporo-mandibulaire (ATM). Une étude publiée dans l'American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation suggère que les exercices destinés à renforcer la moelle extenseurs sont bénéfiques pour les personnes souffrant de cyphose.

Extension Prone

Commencez par couché sur le ventre sur le sol avec les deux bras vers le bas à vos côtés, et paumes vers le haut. Placez les deux pieds joints. Soulevez lentement votre poitrine dessus du sol aussi haut que vous pouvez confortablement sans hyper-extension de votre dos. Serrant les omoplates ensemble, lever les deux bras hors de la chaussée et les faire pivoter à l'extérieur. Assurez-vous que votre tête est en alignement avec le reste de votre corps. Maintenez cette position pendant 10 à 12 secondes.

Inverser Flye

Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'un ensemble d'haltères légers. Asseyez-vous sur la fin d'un banc de poids avec votre dos droit et vos muscles abdominaux serrés. Se pencher en avant, apportant votre poitrine sur vos genoux. Soulevez les deux bras au niveau de l'épaule, serrant les omoplates ensemble. Réduisez vos bras vers le bas de chaque côté de votre corps. Lors de cet exercice vous assurer que vos coudes soient légèrement pliés et que vous ne levez les bras plus haut que l'épaule.

Haltère Shrug

Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un ensemble d'haltères modérés. Stand avec les deux pieds largeur des hanches et vos épaules vers le bas et le dos. Soulevez lentement et abaisser vos épaules dans un mouvement de haussant les épaules.

Ischio-jambiers

Commencez par couché sur le dos avec les deux jambes en face de vous. Levez une jambe de la chaussée, l'amener dans votre poitrine. Placez les deux mains derrière la jambe et tirez légèrement la jambe près de votre poitrine jusqu'à ce que vous vous sentez une légère tension. Maintenez cette position pendant plusieurs secondes. Répétez en utilisant la jambe opposée.


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