Comment corriger épaule Posture

Arrondie en avant la posture de l'épaule est très fréquente chez les adultes. Tout ce que nous faisons est en face de nous. Nous arrivons à l'avant lors de la saisie sur les claviers, tenant un volant, même la vaisselle. Au fil du temps les épaules se habituer à ce mouvement vers l'avant et nos changements de posture. Cela est principalement dû à des déséquilibres musculaires où la poitrine et les muscles des épaules avant obtiennent serré et les dos et des épaules postérieure muscles supérieurs obtiennent faible. L'équilibre de ces muscles est une façon de corriger cette posture de l'épaule ronde.

Rangée horizontale

Etape 1

Asseyez-vous sur le sol avec les genoux légèrement pliés et le dos droit. Enveloppez le tube élastique autour de la plante de vos pieds et maintenez une poignée dans chaque main.

Étape 2

Soulevez votre poitrine et serrez vos omoplates ensemble. Tenez vos coudes au niveau de l'épaule.

Etape 3

Tirez vos coudes vers l'arrière, ce qui porte vos mains vers votre poitrine. Maintenez la position pendant deux secondes. Ne laissez pas les épaules pour hausser jusqu'aux oreilles.

Étape 4

Redressez lentement bras en arrière vers vos pieds. Répétez 10 fois.

Postérieure Raise

Etape 1

Stand dans une position de fente avec un pied devant l'autre et de l'avant genou plié. Penchez légèrement vers l'avant à partir de la taille.

Étape 2

Placez le tube élastique sous le pied avant et maintenez une poignée dans chaque main.

Etape 3

Garder les coudes droite, tirer lentement les bras derrière vous, les paumes vers le dos. Ne laissez pas les épaules pour hausser jusqu'à vers les oreilles.

Étape 4

Maintenez la position pendant deux secondes et bras inférieurs à la position de départ. Répétez 10 fois.

Avertissements

  • Ces exercices ne devraient pas causer de la douleur. Si vous ressentez une douleur, se il vous plaît arrêter et communiquer avec un professionnel de la santé.

Conseils

  • Concentrez-vous sur serrant les omoplates ensemble et en utilisant vos muscles du haut du dos pour effectuer les exercices pendant que vous ouvrez votre poitrine.

Choses que vous devez

  • Tube de résistance

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