Exercices à faire pour bursite dans la région du bras et des épaules

Bursite épaule peut causer beaucoup de douleur et l'inconfort dans la zone touchée. Malheureusement, les bursites peuvent se produire assez facilement en particulier si vous êtes souvent soulever des charges sur la tête. Cependant, il ya des exercices que vous pouvez faire pour aider les muscles et les tendons endoloris guérissent plus vite.

Fond

Le site Nouvelles médicales Aujourd'hui explique que bursite se produit quand une bourse devient enflammée. Vos bourses sont de petits sacs remplis de fluide qui adoucir la pression et garder certains endroits entre les muscles, les os et les tendons lubrifiés. En conséquence, les joints sont autorisés à se déplacer avec plus de facilité.

Traitement initial

Le site Drugs.com explique que le traitement initial peut être constitué de mettre votre bras en écharpe, glace sur la région et en le chauffant. Appliquez de la glace pour un peu plus de 15 minutes et pour autant de jours que la douleur persiste. Quelques jours après la blessure, utilisez un coussin chauffant pour diminuer la raideur de l'épaule. Chauffer l'épaule avant d'exercer à accélérer le flux sanguin.

Cercles d'épaule

Tenez-vous droit et hausser les épaules. Tenez le haussement pendant environ cinq secondes. Ensuite, tenter de compresser vos omoplates en pressant et maintenir pendant environ cinq secondes. Durant la phase finale, amener les omoplates vers le bas en tirant. Lorsque vous commencez à faire cet exercice, le faire cinq fois. Lorsque vous devenez plus fort, effectuer les exercices dix fois. Cette série d'exercices est conçu pour améliorer l'amplitude des mouvements de l'épaule, selon le site All 4 de santé naturels.

Pendules

Placez votre main sur une table ou une chaise pour vous maintenir en équilibre. Laissez votre bras blessé accrocher ci-dessous vous, penchez en avant et de garder une légère courbure dans les genoux. Utilisez votre bras blessé pour créer des cercles et faire environ quatre répétitions. Si vous avez commencé dans le sens antihoraire, faire pivoter votre horaire de bras pour le deuxième set. Augmenter la taille des cercles à chaque répétition. Phano Paul Som, un bodybuilder, suggère reposer l'épaule et en évitant les mouvements qui blessent la région.

Considérations

Le site Drugs.com explique que vous ne devez tenter réadaptation physique sur la zone aggravé une fois que votre médecin ou un entraîneur physique vous a autorisé. Ne pas effectuer des tâches qui causent la douleur dans la zone lésée. Vous pouvez également être dit pour éviter de repos ou de dormir sur l'épaule blessée.


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