Que faire si vous ne obtenez pas suffisamment de protéines dans votre alimentation?


Que faire si vous ne obtenez pas suffisamment de protéines dans votre alimentation?


Avec les autres macronutriments, glucides et lipides, vous devez suffisamment de protéines dans votre alimentation pour soutenir une bonne santé. Bien que une carence en protéines est rare aux Etats-Unis, où la viande est un pilier à presque tous les repas, le site UCLA dit que les personnes qui suivent un régime amaigrissant et végétariens sont les populations les plus susceptibles d'être à risque. Ne pas consommer suffisamment de protéines peut avoir des effets graves sur votre santé.

Les fonctions de la protéine


Que faire si vous ne obtenez pas suffisamment de protéines dans votre alimentation?


Protéine est présente dans toutes vos cellules, qui composent les tissus et les organes de votre corps. Il existe de nombreux types de protéines, y compris des anticorps et des enzymes, et elles sont responsables de tout, de protection de l'organisme contre les virus et la réalisation de réactions chimiques pour la transmission de signaux entre les cellules et des atomes et des molécules de transport dans tout le corps. Votre corps est constamment la dégradation des protéines et si vous avez besoin d'un approvisionnement régulier de l'élément nutritif dans votre alimentation pour soutenir le bon fonctionnement.

Symptômes de carence


Que faire si vous ne obtenez pas suffisamment de protéines dans votre alimentation?


Vous savez probablement déjà votre corps a besoin de protéines pour construire le muscle. Lorsque vous ne obtenez pas suffisamment de protéines, votre corps va commencer à décomposer musculaire pour obtenir ce dont il a besoin. Vos organes et les os sont aussi à risque. Vous pouvez également souffrir de la fonction immunitaire compromise si vous ne obtenez pas suffisamment de protéines, et vous pouvez vous sentir fatigué facilement sans l'énergie pour mener à bien vos activités quotidiennes et l'exercice. Un plus grand risque de blessure liée à l'exercice est également associée à la carence en protéines, comme ce est la cicatrisation lente. Si votre objectif est la perte de poids, ne lésinez pas sur les protéines; par rapport à la graisse et des glucides, des protéines est le plus rassasiant des macronutriments, ce qui signifie qu'il vous aidera à remplir et vous sentir rassasié et vous éviter de trop manger et les fringales.

Protein apport recommandé


Que faire si vous ne obtenez pas suffisamment de protéines dans votre alimentation?


Recommandations générales pour l'apport en protéines sont 46 grammes par jour pour les femmes et 56 grammes par jour pour les hommes. Ces recommandations sont estimés à répondre aux besoins de la population en général, les femmes enceintes et allaitantes toutefois besoin de plus de - 71 grammes par jour - et des personnes qui sont des athlètes ou qui cherchent à construire le muscle peut également besoin de plus. Selon l'Université de Rice, les athlètes et les adultes de plus en plus cherchent à mettre sur la masse musculaire doivent 0,6 à 0,9 grammes de protéines par kilo de poids corporel, par rapport à tous les autres adultes qui ont besoin d'environ 0,4 grammes par kilo.

Assurez-vous d'obtenir suffisamment de


Que faire si vous ne obtenez pas suffisamment de protéines dans votre alimentation?


Pour être sûr que vous obtenez suffisamment de protéines, de suivre votre apport en protéines pendant quelques jours. Avec un besoin quotidien moyen de 50 grammes, il ne devrait pas être trop dur pour obtenir ce que vous avez besoin. Si vous mangez de la viande, juste une portion de 3 onces de poitrine de poulet a environ la moitié de ce que vous avez besoin tous les jours. Si vous ne mangez pas de viande, regardez les haricots, les noix et certaines céréales comme les meilleures sources. Une demi-tasse de haricots a environ 8 grammes de protéines, et 1 tasse d'amarante propose près de 3 grammes de protéines. Inclure une source de protéines à chaque repas et collation pour se assurer que vous obtenez assez.


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