Hex (Trap) Bar Deadlifts vs Barbell Deadlifts


Hex (Trap) Bar Deadlifts vs Barbell Deadlifts


Le soulevé est un exercice de force totale du corps qui fonctionne plusieurs groupes musculaires de votre corps supérieur et inférieur. Le piège, ou hexadécimal, un bar est un outil spécialisé de formation qui utilisent poussoirs pour deux exercices: le soulevé et haussement d'épaules. La barre de piège soulevé a plusieurs avantages sur le soulevé d'haltères et, dans l'ensemble, est un exercice plus efficace.

Barbell vs Bar Hex

Une barre est à 7 pieds de long barre droite, de métal. Les extrémités de la barre, appelée manches, maintiennent les plaques de poids de la résistance. Le bar de l'hexagone est ainsi nommé parce que la barre a une forme hexagonale. Vous vous tenez au milieu de l'hexagone et maintenez les poignées de chaque côté de vous. Bar, avec des manches pour maintenir les plaques de poids, se étendent des points centraux de l'hexagone. Avec une barre, le poids est en face de votre corps, mais la conception de la barre hexagonale met le poids en ligne avec votre corps.

Soulevé

Le soulevé est une force exercice complet du corps. Il fonctionne vos jambes, les fessiers et les muscles du dos inférieurs et supérieurs. Pour effectuer un soulevé de terre, placez une barre de charge ou la barre hexagonale sur le sol en face de vous. Accroupissez-vous, prenez les poignées et tirez le poids sur le sol, terminant en position debout avec le poids au niveau de la cuisse. Gardez le dos droit tout le mouvement pour réduire le risque de blessure pour le bas du dos.

Bar Hex Avantages

Une étude publiée dans le "Journal of Force et conditionnement de recherche" comparé la biomécanique du soulevé de bar hexagonal et le soulevé d'haltères. Les chercheurs ont conclu que la barre hexagonale soulevé est une force et la puissance de meilleur exercice globale. Les sujets pourraient soulever un une-répétition charge maximale plus lourd avec la barre hexagonale soulevé. La force maximale, la vitesse et la puissance étaient plus avec la barre hexagonale de la barre. Utilisation de la barre hexagonale placé plus de charge sur les genoux et moins de charge sur la colonne vertébrale lombaire et les hanches. Une charge plus légère sur le rachis lombaire est particulièrement avantageux pour ceux qui ont la douleur ou de l'inconfort au bas du dos.

Barbell Avantages

Le soulevé de barre ne ont certains avantages sur la barre hexagonale soulevé. Depuis la barre hexagonale met plus de force à travers les genoux, vos jambes font beaucoup de l'œuvre; ce qui rend la barre hexagonale soulevé similaire à l'exercice squat. Si vous voulez vous concentrer sur vos muscles du bas du dos et vos jambes plus moins de le soulevé d'haltères est le meilleur choix. Une barre est aussi beaucoup plus facilement disponibles que un bar hexagonale. Même les gymnases et les centres de conditionnement physique qui ont une grande sélection de poids libres ne ont pas nécessairement un bar hexagonale.


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