Quel type d'exercice est un Pushup?


Quel type d'exercice est un Pushup?


Le pushup appartient à plusieurs catégories d'exercices. Il recrute de nombreux muscles, donc ce est un exercice composé. Les exercices sont également classés par le mouvement. Des exercices tels que des lignes ou des menus déroulants lat nécessitent un mouvement de traction. Les exercices comme les presses banc ou l'enfoncement nécessitent un mouvement de poussée. Vous ne avez pas besoin de poids pour faire une pushup - ce est un exercice de poids corporel.

Composé Vs. Exercices isolées

Parce que cela fonctionne beaucoup de muscles, l'enfoncement est un exercice composé. "Le New York Times" salue la pushup comme le «baromètre ultime de remise en forme" car il affecte de nombreux domaines. Mouvements isolés comme le rebond triceps principalement frappé un muscle. Bien idéal pour le développement spécifique partie du corps, vous devez remplir de nombreux exercices isolés pour une séance d'entraînement du corps entier.

Pushups développer votre grand pectoral, mais cette cuirasse musculaire travaille également à l'épaule, ou la région deltoïde, muscle. Vos triceps brachial joue un rôle clé, aussi. Pushups développer votre corps tout entier parce que d'autres muscles se impliquer. Vos biceps, le dos, les jambes et le soutien de base et stabiliser pendant une pushup.

Poussez Vs. Tirer

Comme son nom l'indique, pompes impliquent un mouvement de poussée. En poussant un exercice, vous utilisez les muscles tels que votre poitrine, les épaules, les triceps et quads de repousser d'un objet, dans ce cas le sol. Mouvements de poussée communs incluent les squats et la presse de l'épaule. Dans un exercice de traction - une boucle de biceps ou chin-up - vous utilisez généralement le dos ou biceps pour amener l'objet vers vous.

exercices de résistance

Le pushup appartient à une famille d'exercices qui comprend tractions et trempettes, dans lesquelles vous utilisez votre propre résistance du corps au lieu d'haltères ou des bandes. Vous pouvez exercer ne importe où. Poids corporel déplace placer souvent moins pression sur les articulations que poids. Ils offrent la commodité et la personnalisation, mais pour les grands gains de muscle, vous aurez envie poids.

Variations exotiques

Vous avez plus d'options que la norme push-up: la tête en bas, les bras sous les épaules. Placez vos mains loin ou plus près à part pour pompes larges ou étroites adhérence. Pour faire des pompes de déclin, qui se engagent vos bras et les épaules, placez vos pieds sur une chaise ou un banc. Si vous êtes moins en forme, inclinaison ou de murs pompes aident à bâtir la force. Les praticiens avancés effectuent pliométrie, un bras et plongez-bombardiers pompes.


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