Anti-Inflammation régime du Dr Nicolas Perricone


Anti-Inflammation régime du Dr Nicolas Perricone


Dr Nicholas Perricone est un dermatologue qui étudie le lien entre l'inflammation et le vieillissement. Sur la base de cette recherche, Perricone a créé un régime anti-inflammatoire conçu pour augmenter les niveaux d'énergie, prévenir le vieillissement prématuré et améliorer la fonction mentale. Bien que la perte de poids ne est pas l'effet escompté de l'alimentation, l'accent est mis sur des aliments sains, entiers qui ont tendance à être plus faibles en calories.

Inflammation Importance

Au fil des ans dans sa pratique, Perricone observé patients qui ont mangé un régime alimentaire sain qui éliminées haute teneur en sucre et riches en matières grasses des aliments étaient plus susceptibles de paraître plus jeune. Exemple de facteurs environnementaux qui peuvent causer une inflammation comprennent une alimentation riche en composés pro-inflammatoires, facteurs de stress environnementaux, affaiblissement du système immunitaire, l'exposition à la lumière ultraviolette, les fluctuations hormonales et le stress. En réduisant la quantité d'aliments inflammatoires dans votre alimentation, Perricone prétend vous sentir et paraître plus sain.

Aliments à éviter

Perricone affirme que les aliments qui ont une haute cote sur l'indice glycémique sont des aliments inflammatoires qui devraient être évitées. Exemples d'aliments à indice glycémique élevé comprennent les aliments sucrés comme les biscuits, gâteaux et tartes. Hautement aliments transformés, les pâtes, le pain et les articles de grignotines comme les croustilles, bretzels et gâteaux de maïs sont peut contribuer à une réponse inflammatoire. Parce que les aliments à indice glycémique élevé index causer des fluctuations de sucre dans le sang, en changeant les aliments que vous mangez des aliments à faible indice glycémique peut vous aider à maintenir les niveaux de sucre dans le sang.

Composants de base

Anti-inflammatoire du Dr Perriconeâ € ™ Diet propose quelques éléments de base pour vous de structurer votre alimentation autour. Par exemple, vous pourrez manger des sources de protéines de haute qualité qui sont faibles en gras. Choix glucides devraient provenir d'aliments tels que le pain de grains entiers, les légumes, les fruits et les haricots. Sources de graisses saines peuvent provenir de l'huile d'olive, les noix, les graines et les poissons. Vous devriez consommer entre huit et dix verres d'eau pour rester hydraté. Au lieu de boissons telles que le café ou de l'alcool, vous pouvez boire du thé vert.

Antioxydants

Au lieu d'aliments qui sont riches sur l'indice glycémique, Perricone recommande de manger des aliments riches en antioxydants. Ces composés inflammation combat se trouvent dans les aliments tels que les baies, les œufs, la dinde et l'huile d'olive. Il préconise également de manger plusieurs portions de saumon sauvage et d'autres poissons, qui contiennent des oméga-3 acides gras qui ont des propriétés anti-inflammatoires.


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