Spasmes musculaires après un entraînement


Spasmes musculaires après un entraînement


Les spasmes musculaires se produisent lorsque vos muscles contrat involontairement. Cet événement peut être à la fois douloureuse et inquiétante, surtout quand vous venez de terminer un exercice de routine et peut être concerné que vous avez subi une blessure musculaire. Bien que généralement pas causer d'inquiétude, des spasmes musculaires peuvent indiquer la nécessité d'améliorer le conditionnement musculaire ou de la nutrition avant et pendant une séance d'exercice.

Causes

Les spasmes musculaires qui se produisent après l'exercice ont tendance à avoir deux causes principales. Le premier est la fatigue musculaire. Si vous reprenez un programme d'exercice ou le sport après une pause, vos muscles peuvent ne pas être prêts à travailler au niveau où ils étaient auparavant capables de soutenir, ce qui peut entraîner une surcharge et des spasmes. La deuxième cause est la déshydratation de la sueur perdue au cours de votre séance d'exercice. Avec l'eau, votre sueur contient du sodium, un minéral nécessaire pour garder vos muscles de fonctionner correctement. Si vous perdez trop d'eau et de sels par la transpiration pendant votre séance d'exercice, vous pouvez ressentir des douleurs.

Prévention

Si vous avez eu des crampes musculaires dans le passé, prendre des mesures préventives avant futures séances d'exercice. Il peut se agir de boire beaucoup de liquides pendant la journée et en augmentant votre consommation de liquide avant, pendant et après votre séance d'entraînement. Si la température est très chaude ou vous savez que vous serez l'exercice intense, essayez de boire une boisson contenant des électrolytes, qui a des sels qui peuvent aider à reconstituer perdu sodium. Une bonne séance d'étirements de cinq à dix minutes après votre warm-up peut aider à desserrer vos muscles. Vous devez également étirer après votre routine d'exercice.

Traitement

Si vous faites l'expérience post-entraînement spasmes musculaires, prenez quelques instants supplémentaires pour étirer le muscle. Cela peut aider à soulager la tension et l'étanchéité qui peut résulter de crampes. Si vous rencontrez actuellement un spasme, un coussin chauffant peut également apaiser la crampes musculaires. Toutefois, si vous faites affaire avec douleur après un spasme, la glace est un meilleur choix anti-inflammatoire. Continuez à boire de l'eau ou des boissons électrolytiques-remplacement après votre entraînement pour faciliter la déshydratation. Prendre un anti-inflammatoire, comme l'ibuprofène ou le naproxène, peut également aider à réduire la douleur et l'inflammation après la crampe musculaire.

Avertissement

Si vous rencontrez des crampes musculaires qui ne disparaît pas après plusieurs heures ou est récurrent, rechercher un traitement médical. Crampes musculaires extrêmement douloureuses peuvent également mériter une attention médicale. Frequent crampes musculaires peut indiquer un déséquilibre minérale, y compris le calcium, le potassium ou carences en magnésium. Les spasmes musculaires peuvent également être le résultat d'une déficience nerveuse ou le fonctionnement du cerveau.


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