Bons exercices pour les jambes pour Circuit Training


Bons exercices pour les jambes pour Circuit Training


Lors de la cueillette circuit exercices de formation, choisir des options qui ne nécessitent pas beaucoup de préparation. Ces types d'exercices vous permettront de passer à travers le circuit rapidement, garder votre fréquence cardiaque élevée pour des résultats maximums. Vous pouvez choisir des machines de formation de circuit pour faire travailler vos jambes, ou choisir de faire des exercices de poids corporel, en ajoutant des haltères ou des bandes de résistance pour augmenter la difficulté du mouvement.

Aller et Reach

Le saut et rejoindre exercice vous aidera à renforcer vos jambes tout en augmentant votre fréquence cardiaque pour un éclatement de l'exercice cardiovasculaire. Plus, car il ne nécessite pas de matériel, il vous aidera à déplacer rapidement entre les exercices.

Stand avec vos pieds largeur des épaules, les genoux légèrement pliés. Squat, basculement vos hanches vers l'arrière et plier les genoux jusqu'à ce qu'ils forment un angle de 90 degrés tout en balançant simultanément vos bras vers l'arrière. Lorsque vos cuisses soient parallèles au sol, balancez vos bras au-dessus de votre tête en sautant aussi haut dans l'air que vous le pouvez. Terrain avec vos genoux légèrement pliés et répéter immédiatement l'exercice. Continuer le saut et atteindre de 30 à 60 secondes avant de passer à l'exercice suivant dans votre circuit.

Seul pont Leg

Le pont seule jambe ciblera vos fesses et votre coeur. Bien que cet exercice ne nécessite pas de matériel, vous pouvez rendre plus difficile en plaçant un haltère ou le poids de la plaque sur votre torse.

Allongez-vous sur votre dos sur le sol, les genoux pliés, pointant vers le plafond. Soulevez vos hanches sur le sol afin que votre corps forme une ligne droite de vos omoplates à vos genoux. Si vous trouvez qu'il est plus à l'aise, vous pouvez également soulever vos orteils sur le sol, en équilibre sur vos talons. Choisissez votre pied droit sur le sol, de sorte que le poids de votre corps entier est en équilibre sur vos lames de pied et l'épaule gauche, nécessitant vos fesses, les ischio-jambiers et le noyau à se engager. Réduisez vos hanches vers le sol, se arrêtant juste avant qu'ils ne entrent en contact, puis soulevez vos hanches vers l'arrière jusqu'à la position de départ. Répétez 10 à 12 fois avant de passer les jambes.

Prone Haltère Curl ischio-jambiers

Serrer l'arrière de vos cuisses avec un haltère sujettes ischio-jambiers boucle. Allongez-vous sur le sol sur le ventre. Grip un haltère entre vos pieds afin que vos pieds saisir la poignée et l'haltère est suspendu verticalement. Pliez vos genoux, en gardant vos cuisses sur le sol de sorte que l'haltère accroche juste sur le sol. Tirez doucement vos pieds vers vos fesses que vous pliez vos genoux. Lorsque vous avez tiré le poids le plus près de votre corps que vous pouvez, inverser le mouvement, redressant les jambes jusqu'à ce que l'haltère touche le sol. Continuer la boucle à la cuisse pendant 30 à 60 secondes.

Les relances de veau

relances de veau cibler vos muscles de la jambe inférieure. Rendre l'exercice plus difficile en effectuant le mouvement sur un gradin, afin que vos talons accrocher le bord et d'approfondir l'amplitude du mouvement, ou en tenant des haltères dans chaque main.

Debout face à un mur avec vos pieds largeur des hanches, les genoux légèrement pliés. Reposez vos paumes légèrement sur le mur pour l'équilibre. Levez-vous sur vos orteils, soulevant le poids de votre corps avec vos mollets. Lorsque vous êtes sur la pointe des pieds, inverser le mouvement et abaisser votre corps, se arrêtant juste avant vos talons touchent le sol. Continuer exécution de l'exercice pendant 30 à 60 secondes.


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