Protéines et glucides complexes Snacks


Protéines et glucides complexes Snacks


Collations pendant la journée sont importants pour stabiliser les niveaux de sucre dans le sang et éviter de trop manger de la faim. Une combinaison de protéines avec des glucides complexes est un premier choix car il vous donnera une quantité plus durable de l'énergie jusqu'à ce que votre prochain repas. But pour deux à quatre collations par jour, en fonction de vos besoins en calories.

Oeufs avec du pain grillé


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La protéine dans les aliments que nous mangeons est digérée en acides aminés qui sont ensuite utilisés pour remplacer des protéines dans notre corps et construire le muscle, explique les Centers for Disease Control. Un snack-dessus pour ajouter en protéines est saine oeufs. Les œufs sont faibles en calories par rapport à d'autres choix de protéines, avec seulement 70 calories par gros œuf. Couplez cela avec une portion de pain de blé entier et cela ajoute un supplément de fibres à travers un glucide complexe. Soyez sûr que vos listes de pain de blé entier pour garantir un glucide complexe avec votre protéine.

Céleri et beurre d'arachide


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Le beurre d'arachide jumelé avec le céleri est une collation de glucides complexes nutritifs et riches en protéines. L'école de Harvard de la santé publique stipule que la recherche en nutrition récente montre que les gens qui mangent régulièrement les noix sont moins susceptibles d'avoir une crise cardiaque ou de mourir d'une maladie cardiaque que ceux qui mangent rarement. En outre, le céleri est un excellent choix de beurre d'arachide ou de noix, parce qu'il est faible en calories, riches en fibres, et est un glucide complexe. Pour la douceur ajoutée, en essayant de mettre les raisins secs sur le dessus du beurre d'arachide.

Yogourt et céréales à grains entiers


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L'Université du Maryland Medical Center indique que les glucides complexes trouvés dans les céréales de grains entiers peuvent fournir des vitamines, minéraux et fibres qui sont importants pour la santé d'un individu. Jumelage céréales avec du yogourt est une collation idéale parce yogourt est riche en protéines et bactéries bénéfiques, et il peut aider avec le système digestif. Cherchez faible en gras ou yogourt sans gras, et ne oubliez pas de lire les étiquettes pour se assurer que la céréale est fabriqué à partir de grains entiers. Pour rendre cette collation un peu plus sucrée, ajouter un peu de fruits secs ou frais.

Houmous et légumes


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Le houmous est un écart fabriqué à partir de pois chiches qui vient en plusieurs saveurs différentes, comme l'ail ou le poivron rouge. Haricots, qui appartiennent à la famille des légumineuses, sont une source de protéine. Les haricots sont également riches en fibres, faible en calories, et fournissent des vitamines et des minéraux. Associez la trempette avec des légumes qui fournissent des glucides complexes. Meilleurs choix sont les carottes, le céleri, brocoli, chou-fleur et les concombres. Le houmous est aussi une bonne marge sur les sandwiches ou des craquelins. Étaler sur du pain de blé entier, craquelins de grains entiers ou des toasts pierre rez-de-blé.


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