Discus Exercices Throwing


Discus Exercices Throwing

Vue d'ensemble

Un bon lanceur de disque doit maîtriser la technique et la force nécessaire pour lancers succès. La répétition est essentielle, bien sûr, mais il ya des exercices et des exercices spécifiques que vous pouvez faire pour aider à renforcer votre capacité à tirer le meilleur parti de chaque lancer. Et l'objet d'un certain nombre de ces manœuvres est l'obtention de votre corps - en particulier, vos mains et les bras - confortables avec le mouvement de lancer et la libération en douceur nécessaire à grande lancers.

Balançoires Arm


Discus Exercices Throwing


Cet exercice est à la fois un bon échauffement et un moyen d'aider un lanceur de disque obtenir la sensation de la force centrifuge, selon la National Association des entraîneurs Lance. Pour commencer, Stand avec vos pieds largeur des épaules avec le disque dans votre main qui lance. Balancer le disque arrière, tourner votre corps, puis mettez le disque autour et l'attraper dans votre main opposée. Le lanceur doit apprendre à connaître la sensation de la discus poussant de la main de lancement.

Discus Bowling


Discus Exercices Throwing


Un autre favori de la National Association des entraîneurs Lance, cet exercice comprend deux lanceurs discus à la fois, peut être fait à l'intérieur et se concentre sur un élément clé de la lancer. Pour commencer, avoir deux lanceurs environ 15 pieds de distance dans un gymnase. Le premier lanceur va tenter de "bol" le disque sur le terrain à son partenaire, avec une attention particulière à avoir le rouleau de discus hors l'index sans vaciller. La clé d'une bonne lancers est une sortie ferme et stable, ce qui devrait être l'objet dans cet exercice. Lorsque les lanceurs sont efficaces au Bowling le disque à partir de 15 pieds de distance, les faire sauvegarder quelques pieds, mais seulement si leurs rôles sont oscillation libre.

Pont Prone


Discus Exercices Throwing


Ce est un excellent exercice pour renforcer vos muscles de base, qui est la clé pour les lanceurs de disque, dit entraîneur personnel certifié et le niveau II USA Track et entraîneur terrain Ian Graham. Pour commencer, allonger face contre terre sur une natte et soutenir votre corps sur vos avant-bras et les orteils. Essayez de tenir la position pendant 30 secondes sans cambrer le dos ou de déplacer votre corps à tous.

Perceuses Balance


Discus Exercices Throwing


La capacité de rester en équilibre tout en tournant dans le cercle avant et pendant votre lancer est crucial, et Blinn College entraîneur d'athlétisme Tommy Bardon, également écrivain contribuant à "Track and Nouvelles Champ" suggère quelques exercices de base dans le cercle pour développer votre équilibre . Pour aider votre corps à se habituer à rester équilibré et en contrôle pendant l'essorage, commencer par face à l'arrière du cercle. Enroulez le disque et, avec votre jambe gauche pliée et votre jambe droite en appuyant vers l'extérieur, mettez un complet de 360 ​​degrés avec le pied gauche, comme un pivot. Un autre forage d'équilibre que vous pouvez pratiquer implique un partenaire, comme un entraîneur. Commencez par votre coach tenir une balle dans sa main à l'extérieur du cercle. Alors, que vous tournez, frapper la balle avec votre pied droit.


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