Quels exercices puis-je faire je ne vais pas déchirer pendant Travail?


Quels exercices puis-je faire je ne vais pas déchirer pendant Travail?


Les muscles du périnée de votre plancher pelvien peuvent affaiblir et devenir tendue pendant la grossesse. Un plancher pelvien faible peut contribuer aux larmes et la nécessité d'une épisiotomie, qui est une incision chirurgicale un médecin fait dans le périnée pour augmenter l'ouverture du vagin et de réduire la déchirure. Kegel et les exercices accroupis préparer muscles du périnée du plancher pelvien de main-d'œuvre, ce qui réduit le risque de déchirure lors de l'accouchement. Obtenir l'approbation de votre médecin pour tout exercice pendant la grossesse, et lui demander des conseils spécifiques à votre situation.

Faits Kegel

Les exercices de Kegel, nommés pour leur inventeur, le Dr Arnold Kegel, renforcer et vous aider à contrôler les muscles du plancher pelvien qui soutiennent l'utérus, l'urètre, la vessie et des intestins. Non seulement ces exercices réduisent le risque de larmes pendant le travail, ils peuvent aider à prévenir et à traiter l'incontinence urinaire et les hémorroïdes stress, deux conditions communes liées à la grossesse, selon le site BabyCenter. Continuer à faire exercices de Kegel post-partum améliore votre tonus musculaire vaginale et vous aide à maintenir le contrôle de votre vessie.

Comment faire Kegels

Situez vos muscles du plancher pelvien par eux-traitance comme pour arrêter l'écoulement de l'urine. Assurez-vous que vous n'êtes pas tendez abdominaux, les fesses ou les muscles des jambes tout en faisant kegels. Contractez vos muscles du plancher pelvien, ce qui devrait vous donner un sentiment d'écrasement et de levage. Maintenez la contraction pendant 5 secondes, puis détendez-vous pendant 5 secondes. Comme renforcer vos muscles, tenir chaque kegel pendant 10 secondes, puis détendez-vous pendant 10 secondes. Avez-séries de 10 exercices de Kegel trois fois par jour.

Variations de Kegel

Lorsque vous êtes à l'aise en effectuant des exercices de Kegel, essayer de les faire dans une variété de positions. Par exemple, les exercices de Kegel en position couchée, assise, accroupie et quand vous êtes à quatre pattes. Vous pouvez également effectuer "Wave" kegels. Selon AskDrSears.com, les muscles de votre plancher pelvien sont disposés dans une figure-huit modèle trois-boucle, avec des boucles autour de l'urètre, le vagin et l'anus. Essayez contracter ces muscles d'avant en arrière, puis en relâchant les muscles de l'arrière vers l'avant.

Squats

Accroupie élargit ouvertures pelviennes et détend les muscles du périnée, réduisant déchirement pendant le travail, selon AskDrSears.com. Pour effectuer des squats, debout derrière une chaise solide et placez les deux mains sur son dos pour le soutien. Contractez vos muscles abdominaux tout en soulevant votre poitrine et vos épaules se détendre. Abaissez lentement votre coccyx à l'étage et d'arrêter à mi-chemin entre la position assise et debout. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis prenez une profonde respiration et expirez que vous vous levez de la position accroupie. Faites cet exercice 10 fois. Comme vous devenez plus fort, faire 10 répétitions deux ou trois fois par jour.


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