Que je peux faire Push Ups Après Luxation de l'épaule?


Que je peux faire Push Ups Après Luxation de l'épaule?


Une luxation de l'épaule est une blessure douloureuse qui peut résulter de jouer les sports de compétition, un accident de voiture, une chute ou une collision. Selon le degré de votre dislocation, il ya des exercices de physiothérapie pour aider dans votre rétablissement. Certains types de pompes sont dans le cadre de la réadaptation comme vous reprendre des forces dans votre épaule.

Après la blessure

Après avoir disloquer votre épaule, vous avez besoin d'avoir un médecin orthopédique lieu de nouveau dans sa position correcte. Il peut souvent le faire en manipulant physiquement l'épaule. La blessure et le processus de relocalisation de l'épaule peut être douloureuse et débilitante, après quoi, vous avez besoin de se reposer la blessure, la glace, il, ainsi que de prendre la stimulation électrique et la thérapie de chaleur. Dans les 7 à 10 premiers jours, l'exercice ne est pas indiquée.

Phase 1 Exercices

Une fois que vous commencez à se remettre de la blessure et la douleur commence à se estomper, vous pouvez commencer gamme d'exercices de mouvement. Il se agit notamment haussements d'épaules, des cercles d'épaule et les mouvements pendulaires. Vous pouvez ajouter l'avant-bras des exercices de renforcement pendant cette phase par presser une balle de caoutchouc ou par des contractions isométriques. Utilisez la résistance élastique comme Therabands ou le tube pour imiter le mouvement d'épaule de pompes en enveloppant le dispositif de résistance derrière votre dos et pousser en avant avec vos bras. Phase 1 de récupération dure environ 7 à 10 jours.

Phase 2

Phase deux exercices peuvent commencer aussi longtemps que vous ne vous sentez aucune douleur lors de votre rétablissement à ce point. Ces exercices comprennent soulevant des haltères légers et faire des pompes. Avant de faire des pompes standard, vous devriez commencer par faire des pompes murales. Cet exercice exige que vous vous tenez environ 18 pouces d'un mur et mettez vos bras à hauteur d'épaule. Pliez vos coudes de sorte que votre menton est environ 2 à 3 pouces du mur. Redressez vos bras et revenir à la position de départ. Pour ce faire, 10 fois, reposer 30 secondes et répétez l'ensemble se il ya pas de douleur. Après plusieurs jours de faire des pompes murales sans gêne majeure, vous pouvez essayer pushup standard. Cette phase peut durer de 1 à 4 semaines

Phase 3

Dans la phase 3, vous vous rapprochez de revenir à un fonctionnement normal. exercices de renforcement musculaire comme pompes devraient continuer et vous devraient également soulever des poids et faire chinups. Tout en travaillant avec un kinésithérapeute, vous pouvez vous préparer pour un retour à une activité normale. Une fois votre épaule est à une force de 80 à 90 pour cent et le niveau d'endurance, vous avez fait une reprise solide de votre luxation de l'épaule.


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