Accueil Workout à perdre 10 livres.


Accueil Workout à perdre 10 livres.


Travailler à la maison peut être tout aussi efficace que le travail dans la salle de gym, et les mêmes règles pour la perte de graisse se appliquera. Vous devez combiner de saines habitudes alimentaires avec un régime d'exercice régulier de sorte que vous pouvez brûler plus de calories que vous consommez et vous perdez votre mise en fourrière de cible. Pour brûler le plus de calories à la maison, vous voulez une séance d'entraînement qui mêle exercice cardiovasculaire avec l'entraînement en force.

Comment perdre du poids

Pour faire une livre de graisse vous devez brûler 3500 calories de plus que ce que votre corps a besoin. Le moyen le plus sûr d'atteindre cette marque est de couper 500 calories supplémentaires par jour pendant sept jours. Manger 250 calories de moins, et brûler au moins 250 calories avec votre séance d'entraînement pour perdre une livre par semaine. Après dix semaines, vous avez atteint votre objectif. Si vous ne pouvez pas séance d'entraînement tous les jours que vous avez à faire la différence pour la semaine à travers ce que vous mangez et comment long ou intense vous faites votre séance d'entraînement.

Considérations Cardio

Cardio sera le moyen principal, vous pouvez perdre du poids à la maison. Marche, le jogging ou la course autour du quartier sont tous des exemples de cardio, mais des facteurs tels que le poids, le sexe, la quantité de tissu musculaire et l'intensité jouent tous un rôle dans combien de calories vous brûlerez. Pour une personne moyenne pesant £ 180, la marche va brûler 9,7 calories, le jogging et courir 13,9 17 pour chaque minute d'exercice, selon ACEfitness.org, mais ces chiffres sont sur le côté élevé par rapport à d'autres estimations. Université de Stanford, par exemple, estime que la même personne de 180 livres brûlerait 7,6 calories à pied.

Squat étoile

Alors que cardio est un moyen efficace de perdre du poids, gymnastique seront également brûlent beaucoup de calories. Pour cet exercice, Stand avec vos pieds largeur des épaules et vos mains à vos côtés. Repoussez vos fessiers et les abaisser jusqu'à ce que vos cuisses sont sur le parallèle avec le sol. Conduire à travers vos talons, sauter aussi haut que vous le pouvez et étalez vos jambes vers l'extérieur, augmentant simultanément vos bras vers le haut. Réduisez vos bras et des jambes et de la terre avec vos pieds largeur des épaules, rouler votre poids nouveau dans vos talons et répéter pour les répétitions désiré. Si vous pesez £ 185 vous brûler environ 7 calories chaque minute vous faites cela.

Alpinistes

Obtenez sur le terrain au sommet d'une position pushup. Vos mains doivent être directement sous vos épaules. Bend et apporter votre jambe droite vers l'avant afin que votre genou est en dessous de votre poitrine avec votre pied sur le sol. Gardez vos mains planté en place, et sauter votre moitié inférieure dans l'air, la substitution de vos jambes. Répétez aussi vite que vous pouvez pour les répétitions ou de temps souhaités. Si vous pesez £ 185 vous seriez en mesure de brûler environ 12 calories par minute avec cela.

Le Burpee

Commencez par tenir droit avec votre jambes la largeur des hanches. Réduisez vos fessiers jusqu'à ce que vos mains peuvent toucher le sol. Avec les deux mains sur le terrain, le coup deux jambes arrière de sorte que vous formez la partie supérieure d'un enfoncement. Gardez votre cœur serré partout. Inverser la direction, ce qui porte les deux jambes en arrière sous votre corps et se tenir droit nouveau, en essayant de garder votre poids dans vos talons que votre ascension. Répétez l'opération pour les répétitions désiré. Comme les alpinistes, ce sera aussi vous permettre de brûler environ 12 calories par minute si vous pesez £ 185.

Temps nécessaire pour perdre

Si vous avez réduit votre apport calorique de 250 chaque jour et fait les trois exercices de callisthénie, vous auriez à exercer pendant 25 à 30 minutes par jour pendant sept jours pour perdre une livre de graisse. Cardio sort pour marcher pendant 26, 18 ou jogging pendant courante pendant 15 minutes chaque jour pendant sept jours pour atteindre la marque de 250 calories chaque semaine. La combinaison de cardio et de gymnastique vous permettra de perdre les £ 10 plus rapide

Conseils et securite


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Pratiquez chaque exercice à un rythme plus lent les premières fois pour se assurer que vous faites les choses correctement. Maintenir bonne et due forme de votre premier représentant à votre dernier représentant. Gardez un noyau serré pour chaque exercice et nâ € ™ t affaissement ou autour de votre dos. Aussi, rester hydraté toute votre séance d'entraînement, et de se réchauffer avant toute activité.


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