Étirements pour Middle Back Pain


Étirements pour Middle Back Pain


Votre dos joue le rôle important de vous donner une large gamme de mouvements et la capacité de mener votre propre poids corporel. Même une légère blessure au dos peut affecter votre capacité à effectuer des tâches quotidiennes. En effectuant des étirements pour votre milieu du dos, vous serez en mesure de réduire la douleur préexistante tout en empêchant la douleur à l'avenir.

Avantages

En gardant le dos et d'autres zones du corps souple permettra de réduire le stress conjointe et améliorer la circulation sanguine dans tout le corps, selon Spine Univers. Stretching augmente également votre gamme de mouvement tout en améliorant la coordination, selon Heart Foundation des femmes. Amélioration de la coordination va diminuer votre risque de blessures accidentelles pendant l'exercice et de l'exécution des tâches quotidiennes.

Durée

Stretching première chose le matin, peut soulager la raideur de votre dos. Stretching votre dos même un minimum de deux à trois jours de la semaine sera suffisante pour des améliorations notables. Stretching doit également être effectué avant et après un exercice de routine. Selon Spine Univers, vous devez tenir régulièrement des étirements pendant 10 à 20 secondes puis répétez cinq à dix fois. Ne jamais se précipiter étirement. Mettre de côté 10 minutes pour étirer. Il peut prendre des semaines ou des mois avant que vous remarquez des améliorations, mais le soulagement de maux de dos suit habituellement mouvement accrue, selon Spine-santé.

Étirements permanents

De tordre votre torse est simple étirement pour votre milieu du dos. Stand avec vos pieds largeur des épaules tout en pliant légèrement les genoux. Placez vos mains sur vos hanches. Gardez vos pieds et les hanches vers l'avant pendant que vous tournez votre torse à la taille comme se il essayait de voir quelque chose derrière vous. Une fois que vous sentez une légère tension, tenez, se détendre et répéter. Assurez-vous de le faire pour les deux parties.

Le prochain tronçon au milieu du dos vous pouvez le faire debout ou assis consiste à atteindre avant jusqu'à ce que vous vous sentez la tension dans votre dos. Premièrement, croisez vos doigts et tournez vos paumes de sorte qu'ils sont orientés vers l'extérieur. Atteignez vos bras tendus devant vous tout en gardant vos doigts entrelacés avec vos paumes sur. Sentir l'étirement dans le dos, puis maintenez la position, se détendre et répéter.

Plancher extensible

Un tronçon au milieu du dos simple consiste à tirer vos genoux vers votre poitrine. Commencez par couché à plat sur le dos. Avec vos pieds ensemble, apporter vos genoux vers votre poitrine. Placez vos mains sur vos genoux et tirez vos genoux vers le bas vers votre poitrine jusqu'à ce que vous sentez une légère tension. Maintenez cette position, se détendre et répéter.

Considérations

Avant de faire des étirements pour revenir existante maux de dos, consultez votre médecin au sujet de votre nouveau plan d'étirement. Ceci est particulièrement important si vous avez subi une chirurgie de la colonne vertébrale récente, selon Spine Univers. Tout en étirant, ne retenez pas votre souffle. Au lieu de cela, prenez une grande respiration avant de commencer votre étirement et contrôler votre expirez lentement pendant que vous soulager dans et maintenez votre étirement. Ne sautez jamais pendant que vous étirer car cela peut déchirer votre muscle, selon Spine-santé.


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