Comment se débarrasser de Pec Fat


Comment se débarrasser de Pec Fat


Si le terme «seins de l'homme" vient à l'esprit quand vous regardez votre poitrine, vous êtes probablement pas un campeur heureux. Bien que les pectoraux ou les muscles pectoraux sont souvent associés avec les hommes, l'excès de graisse dans la région de la poitrine peut affecter les deux sexes. Pour se débarrasser de lui, une approche du corps entier est nécessaire, parce que vous ne pouvez pas choisir quels domaines vous voulez perdre de la graisse de. Lorsque votre graisse corporelle globale réduit, il en sera que gênant graisse pec.

Transpirer et brûler des calories

Exercice cardiovasculaire modéré devrait être sur votre calendrier la plupart des jours de la semaine. Les Centers for Disease Control and Prevention recommande de travailler jusqu'à une sueur pendant 300 minutes par semaine pour la perte de poids optimal. Cardio brûle des calories et réduit la graisse, y compris la graisse poitrine excès. La marche rapide et le vélo sont de bonnes formes de cardio, comme ce est la poitrine-intensifs cardio, comme la natation, l'aviron, une partie de tennis, ou en utilisant une machine elliptique avec bras mobiles.

Build Muscle, stimuler le métabolisme

Priorité à la formation de la force sur au moins deux jours de la semaine. En plus de renforcer et de définir vos muscles, l'entraînement en force augmente votre taux métabolique au repos de sorte que vous brûler les graisses, même lorsque vous dormez. Pour des résultats optimaux, travailler tous vos principaux groupes musculaires et comprennent presses d'haltères banc, papillons dans une machine de pont de pec, et passages de câble courbé en avant, car ce sont quelques-uns des exercices les thoraciques plus efficaces, selon une étude parrainée par l'American Council sur l'exercice.

Relooker votre alimentation

Bien que l'exercice peut vous aider à brûler les graisses, si vous mangez malsaine et de consommer trop de calories, vous ne verrez jamais les résultats. Vous devez ajuster votre alimentation pour contribuer à vos efforts. Il prend un déficit quotidien de 500 calories pour perdre une livre par semaine. Évitez le sucre, le cholestérol, le sel et les graisses saturées et trans. Focus sur faible en gras ou de produits laitiers sans matières grasses, protéines maigres, grains entiers, et de légumes et de fruits. Optez pour des aliments faibles en calories au lieu d'aliments riches en calories, et manger de petites portions de réduire votre apport calorique. Lisez les étiquettes pour déterminer le contenu nutritionnel et tenir un journal alimentaire afin que vous puissiez vous surveiller.

Points à considérer

Par la perte de graisse et de renforcer vos muscles pectoraux, votre poitrine doit paraître fort et tonique. Chez les femmes, cet effet tonifiant pourrait entraîner une plus grande taille de la poitrine et plus de soutien des seins. La taille réelle de coupe ne augmente pas, et en raison de la réduction de la graisse, il pourrait en fait paraître un peu plus petit. En maintenant une bonne posture et en tirant vos épaules vers l'arrière et vers le bas, vous pouvez améliorer l'apparence de vos seins. Avant de commencer une nouvelle routine de régime ou d'exercice, consultez votre médecin, surtout si vous avez un problème de santé ou une blessure.


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