Cyclisme sur un Swollen et foulure


Cyclisme sur un Swollen et foulure


Gonflement des articulations se produit généralement après une blessure à ligaments, et est une façon pour votre corps pour protéger votre conjointe. entorses de la cheville qui conduisent à un gonflement sont les blessures sportives assez communs. Une fois les soins a été donné - repos, glace, compression et élévation - la réhabilitation peut commencer. Gamme d'exercices de mouvement sont souvent recommandé de commencer le traitement, mais la santé cardiovasculaire est également essentiel. Cyclisme est recommandé dans certains cas, en fonction de la gravité de la blessure.

Twist and Roll

Une entorse est l'étirement ou déchirure des ligaments ou des tissus qui maintiennent vos os en place. entorses de la cheville se produisent souvent lorsque vous "rouler" sur votre pied ou tordre la cheville soudainement. Selon Sports Injury Clinic, entorse de la cheville le plus commun est une entorse d'inversion, où votre cheville retourne donc la plante de votre pied tourné vers l'intérieur, d'endommager les ligaments externes de la cheville. Entorses Médecins de qualité sur la gravité. La première année est le plus doux, où vous avez peu de douleur et un gonflement minimal. Avec deux entorses qualité vous aurez déchirure modérée, douleur modérée et l'enflure et la raideur dans la cheville. Niveau trois entorses comprend rupture totale du ligament, douleurs et un gonflement et des ecchymoses de la commune.

Réhabilitation de ROM

Alors que reste est un élément clé de la guérison d'une entorse, le mouvement est également nécessaire de prévenir la raideur et la faiblesse dans votre commune. Votre médecin ou un thérapeute peut suggérer des exercices d'amplitude de mouvement pour garder votre cheville mobile. Peu à peu, le poids portant des exercices seront ajoutés à continuer de renforcer les muscles, les ligaments et les tendons autour de votre cheville. Les exercices d'équilibre, comme debout sur une planche d'équilibre, seront également vous aider à retrouver la force et la proprioception, qui permet d'éviter les entorses futures. L'exercice cardiovasculaire est également important, et il est introduit dans la réhabilitation dès que votre cheville peut gérer l'exercice.

Pas le coupable

Alors que les entorses peuvent se produire lorsque saut rapidement le vélo ou le poussant jusqu'à terrain rocheux ou glissante, se Cyclisme Résultats rarement dans les entorses de cheville. En fait, le vélo est souvent utilisé pour des fins de réhabilitation, car il met un impact minimal sur vos articulations pendant l'exercice. Une fois votre thérapeute détermine votre cheville est suffisamment en forme pour monter, il peut suggérer début avec un vélo stationnaire. intensité de l'entraînement dépend de la gravité de la blessure, même si vous allez commencer avec l'exercice de faible intensité et de construire progressivement comme vous gagnez la force.

Mesures de précaution

Taping ou l'emballage de votre cheville peut aider à garder l'écurie commun tandis que vous récupérez. Votre thérapeute peut également recommander une attelle jusqu'à ce que vous retrouver 100 pour cent de votre force avant de se blesser et de la mobilité. Vitesse et l'intensité ou de la résistance sur le vélo doivent être progressives; vous pousser trop tôt peut reinjure votre cheville. Si vous ressentez de la douleur, l'exercice d'interrompre ou de diminuer l'intensité de votre. Continuer à traiter votre cheville repos, glace, compression et élévation en tant que votre médecin vous le recommande.


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