Comment faire pour perdre beaucoup de poids de formation pour un triathlon



Formation pour un triathlon est un excellent moyen de concentrer l'énergie sur votre perte de poids et les objectifs de remise en forme. Un triathlon comporte trois étapes différentes - course, le cyclisme et la natation - effectuées en succession rapide. Formation pour cet événement implique de faire les trois activités régulièrement, plus le poids et la formation d'intervalle pour plus de puissance et d'endurance. Tant que vous mangez attentivement pendant ce temps, vous verrez les résultats de perte de poids en raison de la nature rigoureuse de la formation.

Exercice

Etape 1

Créer un plan qui décrit les exercices que vous ferez chaque jour se entraîner pour le triathlon. Début de la formation au moins huit à 16 semaines avant l'événement si vous êtes un athlète de pointe, six mois si vous êtes intermédiaire et jusqu'à un an si vous êtes un débutant. Commencer la formation le plus tôt possible pour la perte de poids maximum.

Étape 2

Inclure les événements marquants dans votre plan de formation: course, natation et le cyclisme. Jog, nager ou faire du vélo pendant au moins 30 minutes par séance, trois jours par semaine, à travailler sur l'endurance. Commencez lentement et construire votre chemin jusqu'à plus de temps et de distance. Alternez entre jogging, la natation et le vélo pour de meilleurs résultats.

Etape 3

Ajouter la formation d'intervalle à votre routine deux fois par semaine. Effectuer intervalles course, la natation et le vélo à des jours différents. Par exemple, pendant un intervalle opérationnel, vous pouvez commencer par faire du jogging pendant quelques minutes pour se réchauffer. Passez à sprint pour un intervalle d'une à quatre minutes et vraiment donner tout ce que vous avez pendant ce temps. Récupérer en ralentissant et en jogging pendant 60 secondes. Répéter l'intervalle allant jusqu'à 10 fois.

Étape 4

Entraîner avec des poids deux fois par semaine. Faites deux séries de huit à 15 répétitions des exercices suivants pendant chaque session: presses poitrine, boucles biceps, pulldowns latérales, élévations latérales, flyes pectoraux, des lignes faibles assises, triceps presses, presses à jambes, soulève la jambe, squats, fentes, des craquements et craquements obliques.

Etape 5

Respectez votre plan d'aussi près que possible. Trouver la motivation dans le fait que vous obtenez en grande forme et perdre du poids en même temps. Ne vous découragez pas si vous manquez un jour; choisissez vous-retour et recommencer le lendemain. Vous devez être commis à votre objectif de former et de participer à un triathlon.

Régime

Etape 1

Fixer des objectifs de perte de poids réalistes. Ce est généralement pas sain de perdre plus de 2 livres par semaine à partir de diète et l'exercice. Pour perdre 2 livres par semaine, de réduire votre apport calorique total d'environ 1 000 par jour par l'alimentation et l'exercice. Faites attention à vos calories totales chaque jour en les enregistrant dans un journal alimentaire.

Étape 2

Parlez-en à un médecin afin de déterminer le bon nombre de calories pour vous de manger par jour en fonction de votre taille, le poids et le niveau de formation. Puisque vous serez brûler beaucoup de calories de l'exercice lors de la formation de triathlon, vous ne pourriez pas besoin de réduire votre apport calorique total. En fait, vous pourriez avoir besoin de les augmenter de vous donner de l'énergie pour la formation.

Etape 3

Prenez un petit déjeuner, déjeuner, dîner et collations chaque jour plusieurs. Inclure fibres dans vos repas grâce à fruits, les légumes, les légumineuses et les grains entiers. Les sources de protéines doivent être maigre et peuvent inclure du poisson, la volaille, le tofu et les légumineuses. Obtenir suffisamment de graisse dans votre alimentation en mangeant avocats, huile d'olive, l'huile de noix de coco, le ghee et les noix. Si vous mangez des aliments principalement entiers, non transformés et sains que vous aurez plus d'énergie pour la formation de triathlon, vous récupérerez plus rapidement et aider votre blessure à éviter de corps.

Étape 4

Buvez beaucoup d'eau pour se assurer que vous êtes hydraté tout au long du processus de formation de triathlon. Votre corps ne sera pas conserver autant d'eau si vous êtes à boire régulièrement, de sorte que vous ne sera pas voir ou sentir gonflé en raison de l'excès d'eau. L'eau potable fait aussi de vous sentir rassasié entre les repas, ce qui peut vous aider à tenir à un régime alimentaire sain.

Avertissements

  • Parlez à votre médecin avant de commencer l'entraînement au triathlon, car ce est un événement rigoureuse. Parlez à votre médecin au sujet de la perte de poids si vous avez l'intention de perdre plus de 25 livres. Parlez avec un entraîneur personnel à la salle de gym si vous n'êtes pas sûr de la façon d'utiliser une certaine machine.

Conseils

  • Lors du choix d'un plan de formation de triathlon, il est important de choisir un objectif. Choisir un objectif qui correspond à votre style de vie et les capacités seront plus de succès.
  • Ne choisissez pas un objectif qui semble impossible; il peut être très décourageant. Après avoir choisi un objectif, vous serez en mesure de déterminer combien de temps est nécessaire pour la formation. Certains objectifs ne peuvent exiger que quelques heures de formation tandis que d'autres peuvent nécessiter plus de dix heures de formation par semaine.
  • Ne oubliez pas d'obtenir le soutien de votre famille et vos amis, car la formation est va prendre du temps loin d'eux. Il est important qu'ils vous comprennent les objectifs et pourquoi vous êtes participant à cette formation. Si vous le pouvez, trouver quelqu'un pour se entraîner avec vous. Formation avec un ami est un grand facteur de motivation.

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