Combien de calories sont brûlées pendant une course 5K?


Combien de calories sont brûlées pendant une course 5K?


Félicitations pour la finition d'un 5K ou prévoyez dans un proche avenir. Cependant, soyez averti que célébrer vos réalisations en ravitaillement avec une délicieuse pâtisserie ou piocher retour une double latte boisson au café de crème surmontée fouettée ne sera pas compensée par les calories brûlées pendant la course-la plupart des gens ne brûler entre 300 et 400 calories pendant 5K. Pour calculer le nombre de calories dépensées au cours d'une course de 5K il ya principalement deux grands facteurs à considérer-taille et la vitesse.

Considérations

La quantité de calories une personne utilise pendant l'exercice dépend de l'intensité (la vitesse en course à pied) de l'exercice et la masse corporelle de l'individu. La vieille règle de base est que l'un mile de la course est égale à 100 calories brûlées. Cependant, ce est comme comparer des raisins à pamplemousse; Petite personnes seulement physiquement ne peuvent pas consacrer la même quantité de calories dans le même laps de temps comme une grande personne. Par exemple, selon les données de l'armée américaine, une personne de 100 livres en cours d'exécution pendant une heure à 5 mph brûlerait seulement 384 calories, alors qu'une personne de 200 livres brûlerait 768. Courir plus vite brûle aussi plus de calories. Une personne de 150 livres en cours d'exécution pendant une heure à 5 mph brûle 576 calories, mais à 10 mph brûle 900 calories; deux fois plus vite, mais pas deux fois la consommation de calories.

Poids / Mile formule pour l'exécution de brûler des calories

L'Université de l'Indiana répertorie une formule simple pour déterminer combien de calories sont brûlées en fonction du poids du corps pour chaque course d'un mile. Cette formule est basée sur en retrait de 5 miles par heure (12 minutes) milles; ne oubliez pas courir plus vite permettra d'augmenter votre consommation de calories.

Formule: 0,73 x poids = calories brûlées par mille x 3,1 = calories brûlées en 5K

Exemple: 0,73 x 150 = 110 calories par mile
110 calories x 3,1 = 341 miles calories

Vitesse / Poids / Formule temps pour l'exécution de brûler des calories

Les manuels de remise en forme de l'armée indiquent également des formules pour calculer les calories brûlées en fonction du poids du corps. Au lieu d'être mesuré par mile, le résultat est mesurée par minute. Donc, pour calculer votre brûler des calories 5K, déterminer votre vitesse approximative et enregistrer votre temps d'arrivée totale et branchez-les dans la formule.

Fonctionnant à 5 mph brûle 0,064 calories par minute par kilo de poids corporel
Fonctionnant à 6 mph brûle 0,079 calories par minute par kilo de poids corporel
Fonctionnant à 10 mph brûle 0,10 calories par minute par kilo de poids corporel
Fonctionnant à 12 mph brûle 0,13 calories par minute par kilo de poids corporel

Exemple pour 5 MPH: 0,064 x £ 150 x 37,2 * = 357 calories brûlées en 5K
* A 5 mph, il faudra 37,2 minutes pour exécuter un 5K.

Avertissements aux formules Calorie-gravure

Vous remarquerez que les deux exemples ont été assez proche basées sur la même vitesse, le poids et la distance seule une différence de 16 calories. Cependant, il ya plusieurs mises en garde à ces formules pour brûler des calories qui peuvent affecter le résultat final. Beaucoup de conditions environnementales peuvent augmenter ou diminuer calories brûlées pendant la course, y compris les extrêmes de température, des terrains variés et des conditions venteuses. En outre, le niveau de votre condition physique peut affecter votre capacité de brûler les calories. Selon Brian Mac, un entraîneur d'athlétisme britannique, la recherche montre que les athlètes hautement climatisées vont brûler moins de calories qu'une personne moins en forme de taille identique pour le même entraînement exacte. La raison en est que les coureurs formé à effectuer à un faible pourcentage de la capacité aérobique que la personne sans formation et nécessitent donc moins de calories pour soutenir leur consommation d'oxygène.

Intégrer des formules dans Diet Plan

Ces formules peuvent être utilisés pour garder une trace de combien de calories vous brûlez en cours d'exécution dans les deux courses 5K et la formation de tous les jours. En gardant concorde dans un journal, vous pouvez ajouter vos totaux hebdomadaires pour voir si vous avez brûlé assez de calories pour perdre toute une livre - 3500 calories. Cela représente environ dix 5Ks pour la personne moyenne! Mais les bonnes nouvelles sont qu'un éclair au chocolat (taille cinq pouces par deux pouces) ne dispose que de 262 calories, laissant vous agitez place pour mettre la crème dans votre café.


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