Les meilleures façons de renforcer les muscles des jambes Up


Les meilleures façons de renforcer les muscles des jambes Up


La force des jambes est essentielle pour de nombreuses activités sportives et récréatives, comme le soccer, arts martiaux et l'haltérophilie. Bien qu'il existe différentes méthodes pour augmenter la taille et la force de vos jambes, les meilleures façons de les construire seraient dépendra de vos objectifs, la condition de remise en forme et de ce que vous jouez.

Un à la fois

La technique d'isolation se concentre souvent sur un groupe musculaire et une articulation à la fois plutôt que de déplacer plusieurs d'entre eux ensemble. Exemple d'exercices comprennent l'extension des jambes, flexions des jambes et mollets. En isolant ces groupes musculaires - généralement avec une machine - avec un minimum de mouvements dans d'autres parties du corps, vous pouvez appliquer plus de résistance sur le muscle vous êtes de formation. Cela peut stimuler davantage la croissance musculaire que des exercices multi-articulaires, tels que les squats et les fentes. Bien que des exercices d'isolement ne se traduisent pas bien avec les compétences sportives et les mouvements multi-articulaires, elles sont idéales pour ceux qui veulent augmenter la taille spécifique du muscle, comme les culturistes et les modèles de fitness.

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Un plus grand muscle ne signifie pas toujours que ce est plus fort ou plus rapide. exercices pour les jambes d'isolement ne forment pas votre corps de se déplacer aux sports spécifiques et les compétences d'activité et peuvent nuire à votre performance. Ceci est basé sur le principe dit, ce qui signifie une adaptation spécifique d'imposer des exigences. Par exemple, assis sur une machine et de faire les flexions des jambes ne coordonne pas vos muscles ischio-jambiers de travailler avec le reste de votre corps quand vous botter un ballon de soccer. Pour améliorer votre performance et de compétence, vous devez effectuer la compétence spécifique lui-même ou un exercice qui imite étroitement la compétence. Composé d'exercices, tels que deadlifts, les squats, step-ups et les mouvements brusques, coordonner vos muscles de la jambe de travailler ensemble. Ces exercices imitent souvent les positions des pieds et les mouvements qui sont communs dans la plupart des activités quotidiennes et les sports.

Force excentrique

Au cours de la formation de résistance, vos muscles se contractent de manière concentrique et de façon excentrique, qui se réfère au raccourcissement et l'allongement des fibres musculaires sous tension, respectivement. Que vous utilisiez la méthode d'isolement ou composé, insister sur la contraction excentrique parce que la quantité de force qui allonge le muscle est plus grande que les contractions concentriques, selon physiologiste de l'exercice Len Kravitz, Ph.D. Cela stimule une plus grande augmentation de la croissance musculaire. Par exemple, lever la résistance à raison de une à deux secondes et inférieure à une vitesse de trois à six secondes.

Récupération et calendrier

Une bonne nutrition et le calendrier d'optimiser votre capacité à augmenter la taille et la performance musculaire. Dr Kravitz recommande que vous consommez un repas constitué de protéines et de glucides dans les 45 minutes après votre séance d'entraînement. Ce reconstitue vos réserves de glucides dans vos muscles et aide fibres musculaires de réparation endommagé immédiatement. Le rapport des protéines aux hydrates de carbone doit être un rapport de un à trois. Dans les prochaines une à trois heures, consommer une autre protéine et de glucides repas à un ratio de cinq pour un. Consultez une diététiste sportif pour vous aider à personnaliser vos repas pour obtenir la quantité optimale de nutriments dont vous avez besoin pour atteindre les résultats que vous voulez.


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