Peut 11 ans obtenir six pack abs?


Peut 11 ans obtenir six pack abs?


Pour un enfant de 11 ans d'obtenir six-pack abs, il aura besoin d'une combinaison de l'activité cardio, de musculation, une alimentation saine et, surtout, certaines conditions hormonales besoin d'exister qui sont souvent présents dans 11 ans les garçons.

Calories

Manger excès de calories peut vous empêcher d'atteindre six-pack abs. A 11-ans, vous êtes probablement encore prépubères si votre apport calorique est d'environ 2500 à 3000 calories par jour, selon KidsHealth.org. L'excès de graisse sur le ventre vous éviter d'avoir six pack abs, si vous avez besoin de brûler plus de calories que vous consommez. Garder la trace de la quantité de calories que vous consommez de la nourriture et des boissons vous donnera une meilleure idée de combien de calories que vous consommez par jour. Si vous mangez plus de calories que votre corps brûle, les calories seront stockées sous forme de graisse et couvriront votre six-pack. Cela ne signifie pas manger moins de nourriture, mais de manger des aliments plus sains de vos groupes alimentaires quotidiennes afin que vous continuez à recevoir vos minéraux et vitamines nécessaires pendant que votre corps se développe. La majorité de votre régime devrait être composé de fruits, légumes, grains entiers, viandes maigres et produits laitiers faibles en matières grasses.

Muscles

Les muscles responsables de l'apparition de six-pack sont le droit de l'abdomen. Si vous avez peu de graisse corporelle, ces muscles seront visibles. Cependant, si vous avez excès de graisse corporelle, ces muscles seront couverts et vous aurez besoin de perdre la graisse pour qu'un pack de six à être révélé. Si vous ne avez pas commencé la puberté, votre corps n'a pas les hormones sexuelles qui vous permettent de construire les muscles, selon la Fondation médicale de Palo Alto. Le pack de six sera encore visible, mais vous ne serez pas en mesure d'augmenter sa taille jusqu'à la puberté commence.

Musculation

Une fois la puberté commence, vous pouvez effectuer ciblées exercices de musculation. Faire des exercices abdominaux tels que des craquements et croque inverse tous les jours peut aider à tonifier votre abdomen. Si vous acquitter efficacement exercices, vos muscles se fatiguent en moins de 20 répétitions, selon Solutions simples de fitness. Aucun équipement d'exercice abdominale repérer réduire votre tour de taille. Appareils de musculation à brûler les graisses de toutes les zones de votre corps de façon égale.

L'activité aérobie

A 11-ans, vous devriez être un minimum physique active d'une heure par jour, mais de préférence être actif plusieurs heures par jour. Le plus vigoureux l'intensité de votre activité aérobique, plus gras que vous sera en mesure de perdre de votre abs. Votre vélo, participant à des sports, la natation et la randonnée tours sont toutes façons dont vous pouvez brûler des calories et de réduire la graisse de votre région abdominale. Même tâches ménagères chaque jour vous permettra de brûler des calories.


Vous pourriez aussi aimer