Gruau Vs. Céréales d'avoine pour abaisser le cholestérol


Gruau Vs.  Céréales d'avoine pour abaisser le cholestérol


Si vous avez des taux de cholestérol élevé, votre médecin peut recommander des médicaments d'ordonnance ou des changements de style de vie pour traiter votre condition. Selon la clinique Mayo, les meilleurs aliments pour abaisser votre lipoprotéines de basse densité ou LDL - - cholestérol sont le gruau, son d'avoine, les poissons gras, les noix et l'huile d'olive. Céréales d'avoine demeure une option si elle contient une grande quantité de son d'avoine. Cependant, quelques autres facteurs déterminent la viabilité de la consommation de céréales d'avoine au lieu de farine d'avoine pour abaisser le cholestérol.

Fibres solubles

L'ingrédient clé dans les produits d'avoine qui abaisse le cholestérol LDL est une fibre soluble. Réduit la fibre combien de cholestérol est libéré dans la circulation sanguine. Si vous choisissez céréales d'avoine, assurez-vous que votre portion contient un minimum de 5 grammes de fibres solubles. La Mayo Clinic indique que 5 grammes ou plus de fibres solubles réduit votre taux de cholestérol total et de LDL. Si vous mangez 1 1/2 tasse de farine d'avoine, vous consommez 6 grammes de fibres solubles.

Accroître les avantages pour la santé

Consommez vos céréales d'avoine ou du gruau avec d'autres aliments riches en fibres pour accroître son efficacité dans la réduction du cholestérol LDL. Garnissez votre nourriture avec des tranches de banane, ou le mélanger à des pommes, des poires ou prunes. Disperser une petite quantité de noix, noix de pécan hachées ou d'amandes sur votre produit d'avoine pour réduire votre risque de maladie cardiaque.

Lisez les étiquettes

Vos sains options dans les produits d'avoine sont ensemble, la farine d'avoine non transformés et clair son d'avoine. Les céréales d'avoine transformés et gruau instantané avec arôme contiennent généralement des ingrédients qui neutralisent les bienfaits pour la santé de la fibre soluble. Vérifiez l'étiquette des ingrédients pour se assurer que votre produit d'avoine ne contient pas de graisses saturées, de gras trans et de grandes quantités de sucre raffiné et le sirop de maïs. Préparer votre gruau ou de céréales d'avoine avec de l'eau ou du lait écrémé plutôt que du lait entier, et se abstenir d'ajouter du beurre ou de sucre à elle.

Considérations

Flocons d'avoine et céréales d'avoine seule ne réduisent pas votre taux de cholestérol LDL. Si vous fumez et mangez un régime alimentaire riche en graisses saturées, vous vous mettez à risque plus élevé de développer des problèmes avec le cholestérol. Lors du changement de votre régime alimentaire, d'examiner votre niveau d'activité. L'American Heart Association recommande l'exercice quotidien à un niveau modéré à vigoureux pour vous aider à maintenir un poids santé et diminuer votre risque de développer des problèmes cardiaques et de cholestérol élevé.


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